Д-р Оз: 4-седмична диета за регулиране на нивата на хормоните
Бедна на хранителни вещества диета, хаотичен начин на живот, съкратен сън, стрес на работното място, силни емоции, възраст, заседнал начин на живот, всички тези аспекти си казват думата върху тялото и, без да осъзнават, нарушават производството на хормони. Ето как се появяват умора, чести главоболия, наддаване на тегло, акне, менструални промени и много други малки или големи проблеми.
За да коригирате нивата на хормоните си и да възстановите хормоналния си баланс, можете да следвате 4-седмичната диета, предложена от д-р Оз.
Какво означава 4-седмичната диета?
Според д-р Оз всяка жена може да спазва тази диета, която се основава на постоянен прием на хранителни вещества, регулира производството на естроген и помага за облекчаване на състоянията, причинени от този дисбаланс. Вече знаете, че хормоните контролират голяма част от функциите на тялото и че всяко твърде малко или твърде голямо количество хормони нарушава вашето здраве.
Д-р Оз ви съветва да започнете тази диета в първия ден след менструацията.
Регулиране на нивото на хормона: седмица 1
През първата седмица от диетата се препоръчва да се ядат ферментирали храни и покълнали храни, включително кисело зеле, кълнове от боб, кълнове от броколи и пшенични зародиши. Към тях можете да добавите източници на пребиотици, хранителни съединения, които подобряват храносмилането и регулират производството на естроген. Можете да намерите пребиотици в зеленчуци, овес, аспержи, чесън, лук, банани и гулаш, наред с други.
Регулиране на нивото на хормона: седмица 2
През втората седмица на диетата, регулираща хормоните, се препоръчва да се ядат пресни сокове от плодове и зеленчуци. Изпълнени с фибри и антиоксиданти, тези сокове намаляват прекомерното производство на естроген и помагат на черния дроб да функционира оптимално. Можете да правите пресни сокове от ябълки, цвекло, лимони, целина, къдраво зеле, краставици, домати и други зеленчуци и плодове, които обичате.
Разбира се, не трябва да консумирате пресни сокове само през втората седмица от диетата. Можете да интегрирате други храни във вашата диета, но е важно да не пропускате соковете от ежедневното меню.
Регулиране на нивото на хормона: седмица 3
Възстановяването на хормоналния баланс е наполовина. От първия ден на 3-тата седмица на диетата се препоръчва да се ядат повече пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Така направете запас от киноа, елда, овес, трици и други пълнозърнести храни и плодове, към които добавяте маруля, зелен фасул, къдраво зеле, спанак, броколи, рукола, зелени.
Регулиране на нивото на хормона: седмица 4
Когато достигнете 4-та седмица от диетата, за да регулирате нивата на хормоните, е добре да ядете особено храни, богати на омега 3 есенциални мастни киселини и корени. И така, яжте риба, авокадо, маслини, зехтин, семена, маслени плодове, моркови, репички, цвекло, ряпа и гулаш. Добре е да знаете, че корените съдържат витамини и минерали, необходими за поддържане на физиологичните и метаболитните функции в нормални параметри.