CTS TRAINER и бодибилдинг с телесно тегло експлозивен коктейл - CTS Christophe Carrio
Гимнастичките са въплъщение на чиста функционална сила за много хора, тъй като изпълняват трикове на пръстени, които съчетават изключителна сила, подвижност и пъргавина. Съвсем наскоро streetworkout или calisthenics, което буквално означава, че тренировките на улицата или телесното тегло са популяризирали по-разпространен подход към физическото обучение, отколкото се среща в гимнастиката. По този начин не само работата на балансираните прогресии в пръстените или в окачването ви позволява да развиете свръхчовешка сила на телесното тегло, но те също така ви позволяват да поддържате или развивате своята подвижност около раменете, вашата ставна стабилност на цялото тяло в по-голяма степен на вашата пъргавина, докато изгражда мускулна маса. Сборник с физическо качество, от съществено значение за всеки спортист и човек като цяло. Ето защо създадох CTS Trainer, универсален инструмент за обучение за ефективно обучение по всяко време и навсякъде. Преди да направя равносметка, ето 3 видеоклипа с мен в streetworkout и CTS Trainer.
Когато започнете да изграждате мускули и тренирате за сила, често се използват упражнения с телесно тегло. Притеснението е, че тялото се адаптира достатъчно бързо към тази стимулация и затова винаги трябва да правите повече повторения и поредица от упражнения, за да напредвате. Първоначално, когато започнем с културизъм, ние развиваме сила и след това с напредването на тялото тренираме сила на издръжливост, докато мускулната маса постепенно се развива.
Има обаче няколко проблема с работещата силова издръжливост, например с лицеви опори или набирания:
Първо, това постепенно променя нашата нервно-мускулна способност да произвежда експлозивност, правим повече лицеви опори или дърпания, но ставаме по-бавни, по-малко експлозивни. В логиката спорт-здраве-естетика това не е фундаментално сериозно. Но това става в логиката на физическата подготовка в допълнение към специфичен спорт, който изисква експлозивност. Ето защо е важно ясно да дефинирате целите си (естетика, експлоатация, експлозивност?)
Второ, тренировките с телесно тегло могат да станат монотонни поради броя на сетовете и повторенията, които трябва да изпълните, докато напредвате. Но монотонността и умората са причините хората да спрат да тренират.
Значителното повторение на движенията поставя голям стрес върху сухожилията, особено когато помпеното или тяговото движение е лошо изпълнено, което може да генерира тендинопатии (тендинит), които са трудни за лечение. От една страна, много хора извършват своите лицеви опори и набирания лошо, без дори да знаят, а от друга страна умората, генерирана от натрупването на сетове и повторения, непременно води до деградация на техниката и работната поза, принуждавайки тялото за да компенсирате, ако продължите сета си, докато вече не сте в състояние да извършите повторение.
Преди да продължите, ето 2 видеоклипа за най-добрия начин да направите обратни лицеви опори и набирания (движението на противоположния антагонист на лицевите опори).
Ефективността на работата на прогресиите на CTS Trainer с пръстените или дръжките на окачването се крие в няколко фактора. Първо, постоянната нестабилност изисква силно набиране на мускули, за да ви стабилизира. Така че, тъй като пръстените и дръжките могат да се въртят и движат в три измерения, трябва да стабилизирате тялото си, което изисква силно свиване на мускулите на цялото тяло, за да останете стегнати. Този постоянен контрол е много труден и следователно води до много бърз напредък в силата. Спусканията (извивките на ръцете на успоредни пръти) и издърпванията на хоризонтални пръти изглеждат много лесни, след като сте тренирали с пръстените.
Доколкото, както през първите месеци на тренировка с телесно тегло, напредваме сравнително бързо по основните фигури с пръстените, тренировката се извършва бързо при пълно окачване на тялото (в началото започваме с краката в земята).
Така теглото на нашето тяло се превръща в работно съпротивление, а различните ъгли и фигури, упълномощени от пръстените и дръжките, прогресиращите променливи за балансирана работа на тялото (мускулните вериги).
Всяка прогресия на движението се адаптира към максималната сила, с която разполагате, позволявайки на различни хора да работят с различни нива на сила за едно и също движение.
Максималната сила е резултат от голяма междумускулна координация и голямо интрамускулно напрежение. Първата е способността на вашата нервна система да координира ефективно всички мускули, участващи в движението. Второто е вътрешното напрежение, генерирано от всеки мускул по време на движение. Фигурната работа на CTS Trainer действа по тези два фактора по много важен начин, благоприятствайки печалбите в максимална сила. Използването на по-лесна прогресия (с пръстени и дръжки) или използването на еластични ленти за облекчаване на тялото по време на изпълнението на определени фигури на улична тренировка или гимнастика (мускули нагоре, повдигане отпред, цяла дъска, кръст от желязо) ще ви позволи да спечелите мускулна маса и малко по-малко максимална сила.
Печалбите в максимална сила и мускулна маса са функционални, т.е. прехвърляеми и използваеми, за физическа подготовка в специфични спортове, доколкото използваните движения се свързват и печелят цялото тяло по съгласуван и естествен начин. (Мускулни вериги).
Ставата на рамото и лопатката, известна като лопаточно-раменната става, изисква голяма подвижност и стабилност. Въпреки това, поради седналото положение, поддържано с часове всеки ден и липсата на движение, което върви с него, раменете постепенно губят своята подвижност и стабилност.
Класическата работа с тренировки с телесно тегло или машинно тегло много често има за цел да засили този вид дисбаланс, от който културистите често се оплакват в интернет форумите по целия свят: болки във врата, тендинопатии (тендинит), акромиоклавикуларни конфликти, компресии на нервите около рамото и лопатката стави.