Йога за отслабване 5 основни асани
Подгответе се да се научите да изхвърляте излишъка с помощта на най-старата духовна практика и се опитайте да го направите.
Йога не само дисциплинира ума, но и подрежда тялото. Отслабването по време на йога може да не е толкова драматично, колкото при сърдечно-съдовите упражнения, но ще бъде много ефективно и дългосрочно. Не подценявайте йогата: смяната на статични позиции и стимулиране на вътрешните органи активира интензивното изгаряне на мазнините. Асани, които ние, заедно с преподавателите от студиото по йога и практикуващия за вас проект „Вкуси цвета“, включва всички части на тялото, принуждавайки правите и наклонени мускули на пресата, бедрата и задните части, предмишницата и обратно на работа. Опитай го!
Вирабхадрасана с обрат
Застанете на постелката с изправен гръб и ляв крак стъпка и половина, изправете крака, приближаващ се към петата на пода, и огънете дясното коляно под ъгъл от 90 градуса. Избутайте с двата крака върху постелката, обгърнете гърдите в намасте, закачете левия лакът на дясното коляно и изтласкайте от него, отваряйки багажника към тавана. С всяко издишване се движете от коляното, като довеждате ръцете му до центъра на гръдната кост. Чувствайте се като в работата включвайте мускулите на гърба и корема, дишайте спокойно за още 30-40 секунди, след това се върнете в изправено положение и повторете с другия крак.
Utkitasana
Стоейки, огънати в тазобедрените стави и връщайки таза назад, приведете бедрото успоредно на пода. Обърнете опашната кост под себе си (не огъвайте долната част на гърба!). Вдишайте, издърпайте се от кръста, удължете гръбнака и издишайте, обърнете лявата страна към бедрата и поставете лявата си ръка на десния крак. Натиснете ръката си върху постелката и рамото на коляното, опитвайки се да удължите гърдите до тавана. Останете в това положение за 40 секунди, след това повторете от другия крак.