CSID What Happens Doctor Отслабнете здравословно, следва 5 стъпки към мечтана фигура - CSID Какво се случва
Ако се опитвате усилено да отслабнете с няколко килограма и сте нападнати от многобройната информация за диетата и препоръчителните упражнения, ние предлагаме 5 прости решения, които да следвате, чрез които не само начинът ви на живот ще се промени коренно в добрия смисъл на думата, но тялото ще следва същата посока и погледът ще бъде един от милионите.
Това е изключително просто, ето какво трябва да направите:
Яжте 5 порции плодове и зеленчуци дневно
Диетолозите препоръчват всеки, независимо от възрастта или пола, да консумира поне 5 зеленчуци и плодове всеки ден, но тези, които са на диета, трябва да знаят, че могат да надвишават това количество.
"Колкото повече, толкова по-добре!" - би било поговорката, от която тези, които искат да отслабнат, трябва да се ръководят. Плодовете и зеленчуците имат много малко калории, пълни са с фибри и вода, което ни дава усещане за ситост и ни пречи да се "прищипваме" между храненията.
Диета, базирана главно на тази категория храна, ни дава всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото и ни предпазва от известния йо-йо ефект на диетите, поддържайки нашето тегло постоянно и кожата хидратирана, така че целулитът да не се превърне в проблем.
Научете се да готвите сами
Вечерята в ресторант може да бъде приятен начин да прекарате вечерта в компанията на приятеля си, но не го превръщайте в навик, защото тайната съставка на много готвачи е да прекаляват с маслото и маслото - с други думи, използване на вредни мазнини, които карат наднорменото тегло.
Многобройни проучвания разглеждат как честите вечери, приемани в града, имат пряка връзка с увеличаването на теглото именно поради тези съставки, които не всички знаем.
Вместо това можете да готвите у дома, когато се чувствате като нещо добро и имате сигурността на използваните съставки, които са пресни, без мазнини, но също така и контрола върху частта от храната, която е много по-близка до това, от което се нуждаете в сравнение с XXL пържолата, сервирана ви в ресторанта.
Най-добрият избор за закуска: пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са богат източник на фибри и осигуряват основни хранителни вещества като витамин В6 - облекчава предменструалните симптоми, поддържа жаждата за сладко - и витамин Е, изключително полезен за здравето на кожата.
Ако хлябът е вашето слабо място и изобщо не можете да се откажете от него, опитайте асортиментите пълнозърнест хляб, които са много по-здравословни и имат много по-нисък гликемичен индекс в сравнение с белия хляб, рафинирано брашно, лишено от хранителна стойност.
Същото важи и за тестените изделия, които трябва да бъдат пълнозърнести и да не надвишават по обем повече от размера на купа ... купа около размера на подходяща ябълка, нека разберем.
Рутинните дейности могат да бъдат чудесни упражнения за отслабване
Физическата активност, независимо дали сме джогинг или колоездене, е изключително важна в процеса на отслабване. Ходенето във фитнеса би било идеално, но ако времето не ви позволява да го правите, не спите на едно ухо и направете домакинска работа ефективни начини да накарате тялото си да се движи: изкачете се по стълбите, вместо да вземете асансьора, тичайте с кученцето в паркирайте, прахосмукайте с бързи темпове, вземете колело вместо автобус, за да стигнете до работа, градинарство и т.н.
Следете калориите
Не е нужно да се вманиачавате по броя на калориите ... достатъчно е да изчислите за един ден какво и колко консумирате, за да разберете дали нещо не е наред. Освен това учените ни уверяват, че докато водим дневник на калориите, ще отслабваме по-бързо и ще можем да поддържаме теглото си.
В момента има много информация за калоричната стойност на храната, дори приложения за iPhone, които ви помагат да останете на повърхността, така че нямате извинение, че не знаете колко и какво да ядете, за да не напълнеете.