CSID What Happens Doctor Отслабнете без диета - CSID What Happens Doctor
Има много диети, които обещават, че ще отслабнете след няколко седмици, както други след десет ... Но такива диети са мъчителни и нездравословни и през повечето време, тъй като сте отслабнали, ще върнете теглото си толкова бързо. За да се отървете от излишните килограми, трябва да следвате програма.
Закуска
Какво е общото между хората, които са отслабнали и са успели да поддържат теглото си? Закуска. Тези хора сервират закуска всеки ден. Много хора смятат, че ако пропуснат закуската, могат да намалят няколко калории, но в крайна сметка в крайна сметка ядат повече през деня. Изследванията показват, че тези, които ядат всяка сутрин, имат повече енергия и могат да се концентрират по-лесно от тези, които пропускат храненията. Опитайте меню от пълнозърнести храни, плодове и нискомаслено кисело мляко за здравословен старт на деня.
Не яжте през нощта
Задайте време, когато ще спрете да ядете. Изпийте чаша чай, задоволете желанието си за сладко с твърд бонбон или малка купичка сладолед или плодово кисело мляко. След това измийте зъбите си, за да избегнете изкушението да ядете нещо друго.
Избирайте внимателно напитките си
Подсладените напитки са истински калорични бомби, но те не задоволяват усещането ви за глад като твърдите храни. Пийте вода, минерална вода с цитрусов сок, обезмаслено мляко или малки порции 100% плодов сок. Опитайте се да изпиете чаша питателен и нискокалоричен зеленчуков сок (домати, моркови, целина и др.), Ако гладувате между храненията. Пазете се от калории от алкохол. Ако сте свикнали да пиете чаша вино или друга алкохолна напитка почти всеки ден, ограничаването на алкохола само през уикендите ще намали броя на калориите.
Повече зеленчуци и плодове
Ако ядете по-обемисти храни, но нискокалорични, като зеленчуци, по-бързо се уморявате и вече не жадувате за други висококалорични храни. Започнете храненето си с голяма зеленчукова салата или порция зеленчукова супа. Препоръчително е да консумирате между 7 и 13 порции (приблизително колкото средната чаша) плодове или зеленчуци на ден. Не е толкова трудно, колкото звучи: запасете се в кухнята си с много плодове и зеленчуци, които да включите във всяко хранене, или служете като лека закуска между храненията.
Цели зърна
Замяната на рафинирани тестени изделия с продукти от пълнозърнесто брашно ще ви насити по-бързо и следователно ще приемете разумни порции. Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и бисквити от зърнени храни.
Запазете контрол
Друга проста стратегия, чрез която можете да контролирате броя на калориите си, е да контролирате избора си. От избора на здравословни храни при пазаруване до избягването на ресторанти, където можете да ядете колкото можете повече. А когато става въпрос за партита, избирайте внимателно закуски. Преди да отидете отново на масата или на шведска маса, изчакайте поне 15 минути и изпийте чаша вода.
Порции с мярка
Ако не сте направили нищо, но сте намалили порциите си с храна с до 10-15%, определено ще отслабнете. Повечето порции, сервирани вкъщи, но и в ресторанта, са по-големи, отколкото ви трябват. Измерете храната с чаша, като се опитвате постепенно да намалявате количествата. Използвайте купички, чинии и малки чашки.
Още стъпки
Купете крачкомер и постепенно увеличавайте броя на стъпките, които правите ежедневно, докато достигнете десет хиляди стъпки на ден. През деня бъдете максимално активни - движете се на място, докато говорите по телефона или направете допълнителна разходка с кучето си, ако трябва. Педометърът е устройство, което отчита стъпките, които правите през деня. Такова устройство ще ви напомня, че трябва да се движите и дори ще ви мотивира.