CSID What Happens Doctor Определено спечели битката с килограмите! CSID Какво става, докторе

Ден 6
Закуска: чаша обезмаслено мляко с пълнозърнести храни, ябълка
Лека закуска: 3 диетични пълнозърнести бисквити
Обяд: печена риба, смес от варени зеленчуци, филия пълнозърнест хляб, грейпфрут
Вечеря: малка пръчка, пълнена с постно извара, зеленчуци, лук, домат и няколко ядки

doctor

Ден 7
Закуска: филия пълнозърнест хляб, филия пресована шунка, прясна чаша портокали
Лека закуска: чаша обезмаслено мляко
Обяд: доматена супа, пълнозърнеста паста от салата, пиле/пуйка на кубчета, маслини, гъби, зехтин и 2 киви
Вечеря: тънък резен телешко на скара, маруля, купа плодова салата (грейпфрут, ябълка, портокал, киви)

Постоянна промяна в начина на живот. Диета от 2-3 седмици не е достатъчна и не дава дългосрочни резултати.

Реалистични цели. Прогресивното намаляване, с 5-10% от текущото тегло за интервал от една година, увеличава шансовете за поддържане на резултатите. Намален калориен прием.

Чрез намаляване на половините порции храна и избягване на сладкиши, сладкиши (картофи, тестени изделия, ориз), животински мазнини (тлъсто месо, студени разфасовки, млечни и обезмаслени сирена), изкуствени подсладители. Противно на общоприетото схващане, за да отслабнете е добре да ядете малко и често (3-те основни хранения и 2 закуски).

Емоционален дисбаланс. Хората с наднормено тегло нямат самочувствие или крият емоционалните си нужди зад неоправданото поглъщане на храна.

Идентифицирането на причините, поради които се храним, може да бъде наистина полезно. Прибягване до специализирана помощ Диетолог ще идентифицира предишни грешки в храненето и ще организира индивидуална програма за всеки човек.

Всеки ден можете да пиете кафе или зелен/черен чай, без захар (възможно с подсладител).

Ден 2Закуска: купа обезмаслено краве сирене, домат
Лека закуска: един портокал
Обяд: пиле на скара, зелен фасул (с доматен сок и чаена лъжичка зехтин), парче пълнозърнест хляб
Вечеря: запечен карфиол (със супена лъжица моцарела и няколко кубчета пресована шунка)

Ден 3Закуска: филия пълнозърнест хляб с 65% маслено масло и чаена лъжичка сладко
Лека закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обяд: зеленчукова супа, малка пръчка, пълнена с резен пуйка на скара и зеле
Вечеря: маруля с половин консерва тон в собствен сок, лимонов сок и чаена лъжичка зехтин и няколко крутони препечен хляб

Ден 4 Закуска: нискомаслено кисело мляко с парченца плодове в него, 2 пълнозърнести бисквити
Лека закуска: шепа смес, състояща се от ядки, лешници, семена
Обяд: говеждо на скара с обелен картоф и салата от моркови и целина
Вечеря: гъби на скара с лъжица сватър, парче пълнозърнест хляб, праскова
Ден 5Закуска: варено яйце, филия хляб, звънец
Лека закуска: грейпфрут
Обяд: пилешка супа, зелена салата с консервиран боб и няколко кубчета пражка шунка
Вечеря: доматена салата, звънец, краставица, (евентуално лук), маслини, няколко кубчета постно краве мляко, парче пълнозърнест хляб.

Всички жени искат да поддържат тегло възможно най-близко до нормалното, но методите, чрез които се опитват това, не винаги са правилните, а резултатите се очакват или има връщане към първоначалното тегло с възобновяване на предишния начин на живот. Хората, които са приемали много диети, установяват, че е все по-трудно да се отървете от излишните килограми. Но има решения!

Освен естетическите съображения, които са толкова важни за повечето жени, наднорменото тегло е много по-сложен проблем, казват лекарите. Този "бич", който засяга 30% от румънците, води до повишен риск от заболяване.

Следователно затлъстелите хора имат много по-висок риск от развитие на диабет (по-често срещано състояние при жените, отколкото при мъжете), сърдечно-съдови заболявания, ставни заболявания, ендокринни нарушения или рак.

Глад, врагове на фигурата

Диетолозите също намериха обяснението за постоянната кавга с излишните килограми. Човешкото тяло е „програмирано“ да се адаптира към периоди на глад чрез забавяне на метаболитните изгаряния. По този начин, колкото по-драстична и кратка е диетата като период от време, толкова по-ефективно тялото ни ще се „защити“, за да се справи със ситуацията и ще реагира чрез увеличаване на мастните депа.

Следователно панкреасът вече не е в състояние да изпълнява функцията си да улеснява проникването на кръвната глюкоза в клетките, а останалият излишък на глюкоза е първата стъпка при диабет, но също така и причина, за която метаболитните процеси не протичат нормално в случай на на тези, които са спазвали многобройни диети.

Ако към всичко това добавим и факта, че физиологично след над 25-годишна възраст всеки човек „натрупва“ около 500 g годишно чрез естествено забавяне на метаболизма, причините, поради които отслабваме все повече и повече, са ясни.

Ден 1Закуска: чаша обезмаслено мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни, ябълка
Лека закуска: прясна чаша грейпфрут
Обяд: риба на скара с варен неолющен ориз и маруля, киви
Вечеря: малка пръчка, пълнена със зеленчуци на скара