CSID What Happens Doctor Ниацин или витамин B3 (витамин PP) - CSID What Happens Doctor

Витамин В3, известен още като ниацин, никотинова киселина или витамин РР (Pellagra Preventer), е витамин, който подпомага генетичните процеси в клетките на тялото и помага за обработката на телесните мазнини. Ниацинът се препоръчва за профилактика и лечение на много състояния като пелагра, дерматит, главоболие, високи нива на холестерол, депресия и психични разстройства.

витамин

Недостиг на витамин В3 тя се проявява с липса на апетит, кожни инфекции, мускулна слабост и храносмилателни разстройства, а в случаи на тежък дефицит на ниацин може да се инсталира пелагра, заболяване, характеризиращо се с големи дерматологични лезии, амнезия, депресия, тревожност, делириум или дори смърт, ако състоянието остане нелекувано.

Излишък от витамин В3 може да се прояви с алергични кожни реакции, чернодробни заболявания, пептична язва и непоносимост към глюкоза.

Ниацин или витамин В3: препоръчителна доза

Препоръчителна дневна доза витамин В3 е 2 mg за деца между 0-6 месеца, 4 mg за деца между 6-12 месеца, 6 mg за деца между 1-3 години, 8 mg за деца между 4-8 години, 12 mg за момчета между 9-13 16 mg за момчета над 14 години, 12 mg за момичета на възраст 9-13 години и 14 mg за момичета над 14 години, 18 mg за бременни жени и 17 mg за кърмещи жени.

Ниацин или витамин В3: храна

Най-добрите източници на витамин В3 са: риба (риба тон и сьомга), пилешко или пуешко, телешки органи, аспержи, млечни продукти, авокадо, броколи, спанак, ядки, пълнозърнести храни, гъби, бирена мая.