CSID Какво става, доктор Фиш за памет и плодовитост! Ето 7 причини да го консумирате по-често
Всички знаем, че рибата е богат източник на протеини и хранителни вещества, но ново изследване разкрива много ползи от честото консумиране на тази храна.
Рибата е с ниско съдържание на калории и богата на Омега 3 мастни киселини, необходими за развитието и поддържането на паметта.
Добрата новина е, че не е нужно да ядете риба всеки ден, за да се насладите на нейните полезни ефекти, но трябва да я ядете само два пъти седмично.
Сьомгата, рибата тон, камбалата, сардините и океанските риби обикновено съдържат най-високите нива на Омега 3 мастни киселини.
Ето няколко причини, поради които рибата се счита за най-здравословната храна:
Предотвратява сърдечни заболявания
В списанието е публикувано проучване на 49 000 жени Хипертония: Вестник на Американската асоциация, показва, че липсата на риба в храната увеличава с до 50% шансовете за развитие на сърдечни заболявания, но също така и други сериозни здравословни проблеми. Вместо това, яденето на две до три порции риба седмично може да помогне за понижаване на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.
Намалява риска от болестта на Алцхаймер
Дори една порция риба на 7 дни може да помогне за поддържане на сивото вещество в перфектно състояние - част от мозъка, свързана с паметта и когнитивните дейности, според скорошно подробно проучване на международната конференция. Радиологично общество на Северна Америка. Учените са установили, че хората, които ядат печена или приготвена на пара риба - не са пържени! - имат по-развит мозък и интензивна нервна дейност. Те също така вярват, че увеличеният размер на мозъка може да е индикатор, че няма риск от болест на Алцхаймер или други когнитивни увреждания.
Подобрява външния вид на косата и кожата
Добре известно е, че ограничителната диета лишава организма като цяло от множеството витамини и минерали, така необходими за правилното функциониране. Същото важи и за кожата или косата, които страдат от небалансирана диета. Ето защо се препоръчва да се яде колкото се може повече риба при диети, тъй като Омега 3 мастните киселини овлажняват кожата вътре и косата става блестяща. Изследванията показват, че тези прекрасни Омега 3 киселини могат да се използват дори при лечение на сериозни състояния като псориазис.
Дръжте депресията на разстояние
В комбинация с лечението, предписано от лекаря в случаи на депресия, Омега 3 мастните киселини при рибите увеличават шансовете за ефективност. Проучване на 52 бременни жени, което се състои от прием на 300 mg омега 3 мастни киселини по време на бременност, показва, че рискът от следродилна депресия е значително намален.
Допринася за развитието на мозъка
Ейкозапетаеновата киселина (EPA) е една от най-важните мастни киселини от семейството на Омега 3. Според проучвания тя помага за развитието на детския мозък и може да облекчи симптомите на ADHD, за което можете да научите повече тук. Експертите обаче препоръчват прилагането под формата на добавки да се извършва само след консултация с лекар.
Той е важен източник на витамин D.
Океанските риби са неизчерпаем източник на витамин D, който според проучванията може да задържи сериозни заболявания като рак, да поддържа здравето на костите и да помогне за отслабване. Прочетете повече за ползите от витамин D и други естествени източници тук.
Помага за предотвратяване на мъжкото безплодие
Неотдавнашно проучване на 188 мъже установи, че тези, които ядат повече риба, заедно с други здравословни храни - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - имат по-активна сперма, така че е по-вероятно да станат бащи. с тези, които са имали нездравословна диета, която не включва честа консумация на риба.