10 съвета за отслабване Как да свалите мазнините
Адвентът и празниците свършиха, но те оставиха своя отпечатък върху бедрата. Бекон ролки, отгледани от Stollen, коледни гъски и канелени звезди, напомнят на лакомия. News.de разкрива как да се отървете от своето хип злато.
Много хора качват няколко килограма през зимата. Изображение: istockphoto
От редактора на news.de Fabienne Rzitki
В навечерието на Коледа и по време на празненствата се ядат безброй коледни лакомства. Освен това мастните натрупвания се запълват особено добре през студения сезон. Защо да качвате килограмите за предпочитане през зимата? Защото през това време - в допълнение към калоричните бомби за фестивала - обикновено се консумират много храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и хората се движат по-малко, отколкото през лятото. Според учените всяка година на хълбока висят около 360 грама зимни мазнини. Така че много се събират през годините.
News.de има десет съвета за фитнес и хранене за тези, които обичат отслабването, с които отслабването е лесно и приятно.
1. Винаги яжте закуска: Хората, които пропускат сутрешното си хранене, са по-склонни да бъдат дебели, отколкото хората, които ядат нещо. Това се дължи на факта, че тялото намалява основния си метаболизъм във «фазата на глада» и калибрира метаболизма си сутрин за целия ден. Това означава, че се използва по-малко енергия. Но: калорийните грехове като банички със сладко и шоколадови кроасани са табу. Пълнозърнестият хляб с яйце е по-добър избор.
2. Пийте много вода: [tt = температура на хладилника] Студената минерална вода помага за изгарянето на калории - тези, които са постоянно под напрежение, особено трудно отслабват. Отговорни: Хормоните на стреса адреналин и кортизол инхибират изгарянето на мазнините. Съвет: Специалните дихателни упражнения (напр. Йога или ходене с дъх) и масажите помагат за намаляване на стреса.
9. Движението е всичко: За да се отървете от любовните дръжки, тренировката за умерена издръжливост е нещо добро. Изгаряте поне 584 килокалории на час при плуване, 360 килокалории при колоездене и 288 килокалории при ходене. Важно: Тялото първо трябва да се адаптира към него и да се научи да атакува мастните резерви. Трябва да тренирате по 30 минути два до три пъти седмично. Ако искате, можете да увеличите времето за тренировка на 45 до 60 минути.
След две до четири седмици метаболизмът се променя, след още четири до шест седмици [tt = не се изненадвайте: чрез натрупване отново набирате малко мускули.] Мускули. Сега има още повече общо с мастните резерви. Базалният метаболизъм увеличава колкото повече мускулна маса изграждате.
10. Пийте кафе: Кафето е не само вкусно, но и хвърля килограми. Това е заради кофеина. Съставката стимулира циркулацията и метаболизма и по този начин засилва изгарянето на мазнини. Съвет: изпийте чаша силно кафе или еспресо след хранене.