CSID Какво се случва Закуска на лекар 8 Бързи, вкусни и здравословни идеи - CSID Какво се случва
Трябва да признаем, че имаме много сутрини, когато всичко, което искаме, е мързел и закуската вече не изглежда толкова важна. Купа зърнени храни или бързо приготвен сандвич задоволява апетита ни, но забравяме един важен аспект: колко здравословна е такава закуска? „Закуската е най-важното хранене за деня“ изглежда се превърна в златно правило, така че защо да го пренебрегваме? Не е нужно да отделяме много време, за да имаме здравословен начин на живот, но все пак трябва да внимаваме с храните, които избираме. И така, вместо шоколадова зърнена закуска, какво ще кажете да опитате шейк от ягоди и овесени ядки или кифли с печени яйца? Идеите за здравословна закуска са безгранични, затова сме събрали няколко бързи съвета, които да ви помогнат дори когато сте в бягство в ранните сутрешни часове.
Тост с фъстъчено масло, банани и семена от чиа. Както виждате, за приготвянето на тази супер закуска ви трябват само три съставки. Не забравяйте, че семената от чиа са пълен пакет от витамини и минерали. По-точно, пет пъти по-богат на калций от млякото.
Смути с кисело мляко и боровинки. Ето едно просто и вкусно смути, което да опитате сутрин. Можете да изберете замразени боровинки (разбира се, бананите или плодовете също са идеални), които можете да преминете през блендер с гръцко кисело мляко и друга течност по ваш избор: мляко, кокосова вода или каквото предпочитате.
Тост от авокадо и яйца. През повечето време прости неща ни носят щастие. Така че с тази закуска можете да приготвите само за няколко минути, но която веднага ще прогони чувството на глад. Необходими са ви две филийки хляб със зърнени храни, смляно авокадо, което да подправите със сол и черен пипер на вкус, а за здравословна доза протеин, отгоре с две яйца.
Кифли с яйца. И накрая, идеална рецепта за мъфини без захар, които можем да консумираме, без да мислим за последствията. Те се правят лесно и могат да ви издържат до една седмица. Смесете яйцата със спанак, бекон и сирене и след това изсипете състава във форми за мъфини. Оставете ги във фурната за 15-20 минути и сервирайте, след като изстинат.
Смути с фъстъчено масло и банани. Ако не искате да ядете сутрешни препечени филийки, можете да изберете това дуо в малко по-опростена версия: смути. Смесете в блендера банани, фъстъчено масло, соево мляко, гръцко кисело мляко, мед и няколко кубчета лед, и тази обилна закуска може да върви в комплект с вас в забързани и натоварени сутрини. Съвет: добавете чаена лъжичка протеин с вкус на ванилия или шоколад за повече енергия.
Гранола барове. Дори и да не изберете да консумирате мюсли под формата на барове, важно е да го направите у дома. Изобщо не е трудно, а резултатът е колкото вкусен, толкова и здравословен. Трябват ви овесени ядки, стафиди, боровинки или други сушени плодове, които обичате, плюс комбинация от семена, ядки и лешници. Оставете ги във фурната до златисто кафяво, в тава върху лист за печене, а след това ги добавете в купа, сложете няколко супени лъжици мед (на вкус), разбъркайте и оставете да се охладят. Можете да ги ядете с мляко, като зърнени храни или с кисело мляко.
Пудинг от семена от чиа с банани и фъстъчено масло. Колко от тези прекрасни съставки могат да бъдат направени! За да получите тази вкусна закуска, трябва само да смесите всички съставки с млякото и да ги оставите в хладилника за една нощ.
гуакамоле. Обичаме да ядем авокадо и това е така, защото това е полезно за здравето ни. Независимо дали ще изберем тост от авокадо, салата от авокадо или просто гуакамоле, можем само да кажем, че е изключително вкусно. Рецептите могат да бъдат направени според вкуса на всеки, но ви предлагаме да го смесите с чери домати, царевица, сол и черен пипер и червен лук. Ако имате важна дата, откажете се от лука.