Разберете как да свалите излишни килограми! Адриана Николае ви казва
Фитнес инструкторът Адриана Николае заяви във видео чата www.stirileprotv.ro, че всеки, който иска да отслабне, трябва да спортува, да спазва здравословна диета и балансиран начин на живот.
Адриана Николае, фитнес инструктор:
- Горите повече мазнини, когато ходите, отколкото когато бягате
- Ако не напълнявате, когато тренирате на бягащ мотор, мускулите ви не могат да растат.
- Хапчетата за отслабване само отравят тялото.
Прочетете също
- Упражнения за ръце и рамене: рамене - странични повдигания отпред с леко огъната ръка, над главата; бицепс: повдигане на раменете с гири; трицепс: плува на стола с ръцете възможно най-близо до багажника;
-Препоръчваме 4, 5 серии от по 20 упражнения.
- Ако искате да напълнеете, диетата е следната: храненията съдържат наполовина протеини, наполовина въглехидрати. Също така, три дни упражнения седмично за мускулни групи.
- Диета: от 17:00 се консумира протеин. Добре е да изберете белтъци, а не жълтъци, на обяд можете да изберете различни салати, до обяд само плодове.
- Загубата на мастна тъкан се извършва чрез кардио упражнения и чрез елиминиране на някои съединения от диетата.
- Коремът тонизира коремния мускул, но напразно правите корема, ако изядете всичко, което попадне в ръката ви.
- Естрогените насърчават задържането на вода.
- За жени с малки деца, които искат да отслабнат, ето една възможна диета: сутрин: ананас, киви, зелени ябълки. Без зърнени храни, защото те съдържат въглехидрати. На обяд, зеленчукова салата и следобед две ястия постно месо.
- Аминокиселините могат да ви помогнат да се отървете от целулита.
- Трябва да изпием поне един литър вода, максимум 3/4 литра.
- За тези, които са претърпели операция на разширени вени, се препоръчват леки спортове. Не се препоръчва тренировка с тежести.
- Ако една жена, която все още кърми, иска да отслабне, тя не бива да се отказва от протеини, плодове, зеленчуци. Вместо това елиминирайте всичко, което има консерванти или въглехидрати.
- Един час физически усилия на ден е достатъчен, не повече.
- Енергията идва от храненето и физическите усилия, които ви зареждат.
- Почивката е много важна, дори половин час релаксация.
- За тези, които имат андрогинна конституция се препоръчва: стречинг и пилатес. Избягвайте да работите с тежести.
- Важно е да ядете плодове, пресни зеленчуци и постно месо. По-добре малки, чести суми. Трябва да пием много вода и да спортуваме по час на ден.
- Можем да предотвратим целулита при млади момичета. И със съществуващия целулит може да се пребори.
Първо се грижите за наднорменото тегло, отървете се от тях, спортувайте, спазвайте здравословна диета и се опитайте да имате по-добър живот.
Арсеналът от кремове и лосиони, с които сте се въоръжили за горещия сезон, е само началото на вашата лична кампания за борба с целулита.
Що се отнася до спорта, трябва да знаете, че не всеки вид упражнения са благоприятни за поддържане на качеството на кожата. Тъжно, но вярно: спортистите с производителност също получават целулит.
Но не се отказвайте! Има движения и упражнения, които, свързани с различни терапии за тяло, ускоряват действието на вещества, които се борят с грозните мазнини.
Ако не можете да достигнете до видеочат, оставете въпросите си в раздела „Коментари“ по-долу.