CSID Какво се случва с лекар Съвети за лесна бременност - CSID Какво се случва с лекар
Бременните жени могат да наддават на тегло постепенно, здравословно, с балансирана диета и ежедневни упражнения. Повечето се нуждаят от около 300 допълнителни калории между първия и последния семестър. Ето защо е необходимо те да следват някои съвети.
1. Упражнявайте се поне 30 минути на ден, ако нямате медицинска мотивация да ви спре! Упражнението ви помага да укрепите мускулния си тонус и да се подготвите за продължителните усилия, свързани с раждането. Освен това добрият фитнес играе активна роля в възстановяването след раждането. При най-малките признаци на болка по време на тренировка, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар! Освен това говорете с вашия гинеколог за вида упражнения, които ще правите, особено ако живеете на голяма надморска височина.
2. Ако сте решили да излезете на открито, изберете приятно занимание, но такова, което не изисква много. Например можете да плувате или да се разхождате; без значение какво избирате, от съществено значение е да не претоварвате мускулите или сърцето си. Като общо правило имайте предвид, че сърдечната честота не трябва да надвишава 140 в секунда под каквато и да е форма.!
3. Енергизирайте се! Яжте диета, богата на качествени протеини (като яйца, постно месо - пиле и говеждо месо), въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) и здравословни мазнини (зехтин и орехово масло, семена).
4. Докато сте будни, опитайте се да ядете веднъж на всеки три часа, доколкото е възможно; порциите не трябва да са много големи, но балансирани, особено след като целта не е да удвоят размера си, а да осигурят хранителните вещества, необходими за хармоничното развитие на бебето!
5. Пийте вода винаги, когато почувствате нужда да го направите! Ограничете консумацията на кисели сокове, кафе и други изкуствено подсладени напитки, като се стремите да ги премахнете напълно от диетата!
6. Яжте хранително богати храни (които съдържат основни хранителни вещества), като яйца. Те осигуряват четири от жизненоважните микроелементи за бременни жени - протеини, желязо, холин и фолиева киселина - само в 75 калории на яйце. Холинът играе активна роля в развитието на мозъка и подобряването на феталната памет, докато фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти.
7. Не забравяйте да вземете опаковка от витамини, специално разработена за пренаталния период! Обикновено тези добавки трябва да съдържат най-малко 400 микрограма фолиева киселина, витамин D и до 220 микрограма йод.