Можете да отслабнете само с плуване

Плуването е без съмнение един от спортовете, които всеки трябва да практикува, не оказва натиск върху костите и мускулите, нараняванията са редки, отпускащо е и, за да не се пренебрегва, чрез него можете да изгорите дори 500 калории на час.

06.01.2017 01:37, от Неделку Емилиян, 5 коментара

отслабнете

Но дали плуването е най-добрият начин да се отървете от излишните килограми? Очевидно не, плуването трябва да е част от по-голям план. Трябва да направите много повече, отколкото да влезете в басейна и да плувате.

Когато плуваме и мислим за отслабване, трябва да избягваме поне две клопки:

  • Нека обърнем внимание колко ядем, след като завършим тренировката по плуване. След сесия по плуване можете да се събудите с вълчи глад. Не бързайте към хладилника, обърнете внимание какво и колко ядете, напразно сте работили усилено във водата, ако сега ядете повече калории, отколкото сте консумирали (изчислете броя на изгорените калории в зависимост от разстоянието и стила на плуване).
  • Работихте здраво на басейна, натоварихте мускулите си, много добре! Но не позволявайте на умората да ви завладее, дрямката или просто бездействието няма да ви помогнат да изгорите допълнителни калории от тези, изгорени във вода.

Наръчникът на Merck обяснява, че плуването не е най-добрият начин за отслабване поради охлаждащия ефект, който получаваме във водата. Нашето тяло не прегрява във вода, както на сушата, когато бягаме, например, когато се консумират калории за регулиране на температурата.

Плуването кара почти цялото тяло да работи - сърцето, белите дробове и мускулите, но без твърде много стрес. Плуването е идеално за обща физическа форма и здраве, но за да загубим мазнини, трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем.

За да консумираме повече калории във водата, бихме могли да опитаме да плуваме при ниски температури, в контролиран басейн, езеро или море/океан. Плувайте в студена вода и тялото работи усилено, за да възстанови нормалната температура, да се загрее, като по този начин консумира допълнителни калории. Но трябва да внимаваме с този метод, за да не изпаднем в крайността, наречена хипотермия.

Искате ли да плувате и да отслабнете? Възможно е, но не и без хранителен план.

Прочетете повече за: отслабнете здравословно