6 движения за плосък корем
Забравете корема! Те тонизират само определена категория мускули.
6-те упражнения, които ви предлагаме, работят с мускулите ви от всички ъгли.
Изберете поне 3 упражнения от тях и тренирайте корема 3 пъти седмично!
Легнете по гръб със свити колене, ръце зад главата и лакти отстрани.
Завъртете таза към гръдния кош, като леко натискате долната част на гърба на пода. Задръжте за 2 секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението бавно и контролирано.
2. Вдигнете краката си
Застанете изправени в задната част на един стол и поставете ръцете си отстрани на стола, пред бедрата или върху ръцете на стола.
Свийте коремните мускули и бавно повдигнете краката си, доколкото е възможно. Направете почивка, преди да се върнете с крака на земята.
3. Усукване на багажника
Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Дръжте гира (по избор) с двете ръце и изпънете ръцете си право напред, като държите лактите меки.
Свийте коремните си мускули и завъртете торса си надясно, доколкото е възможно. Изчакайте секунда и отидете направо. Повторете отляво.
4. Пресичане на кърпи
Легнете по гръб със свити колене и успореден на пода крак. Дръжте малка кърпа с две ръце и изпънете ръцете си, докато кърпата е близо до коленете.
Повдигнете главата и раменете. Изпънете десния си крак и в същото време избутайте опънатата кърпа навън отляво. След това изпънете левия крак, огънете дясното коляно и донесете кърпата надясно, повдигнати рамене, изправена врата.
5. Лодка
Седнете на пода, изправен гръб, свити колене и стъпала на пода.
Дръжте гърба си изправен, свийте коремните мускули и изпънете краката нагоре, така че тялото ви да образува прав ъгъл. Дръжте ръцете си опънати от всяка страна на коленете. Останете в това положение за 3-5 секунди, след това се отпуснете.
6. Право стояща страна
Стоящ, с крака успоредни на раменете, десния крак леко на една страна, лявата ръка на бедрото и дясната ръка, повдигната към главата.
Повдигнете дясното коляно до средната височина, плъзнете десния лакът надолу, за да докоснете коляното. Попълнете серия, преди да смените страната.