CSID Какво се случва с докторска диета TLC (Терапевтични промени в начина на живот), идеален за отслабване и

Мислите ли, че трябва да свалите няколко килограма? Вашите тестове показват ли висок холестерол? Тогава сте на правилното място, защото днес ще ви разкрием диета, която има за цел да премахне наднорменото тегло, но и да регулира нивата на холестерола. Все още говорим за диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) или, в превод, диетата на терапевтичните промени в начина на живот.

csid


Разберете по-долу колко здравословна е TLC диетата, на какви принципи се основава, какви храни можете да ядете и колко килограма можете да загубите.!

TLC диета: на какви принципи се основава, разрешени храни

Диетата TLC е измислена от американски специалисти от Националния здравен институт, в партньорство с Американската асоциация по сърце и екип от лекари в образователната програма за контрол на нивата на холестерола, така че не от звезда или неясен лекар, така че си струва да прочетете допълнително какво включва тази диета.

Накратко, диетата TLC се основава на драстично намаляване на наситените мазнини, които обикновено откриваме в мазното месо, млечните продукти с високо съдържание на мазнини и пържените храни, които повишават нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания или инсулт. Също, трябва да се консумират възможно най-много фибри, които имат способността да понижават естествено нивата на холестерола в кръвта.

Целта на тази диета е за премахване на излишните килограми по възможно най-здравословния начин, без драстични ограничения, така че диетата да може да се спазва без проблеми, така че тя се превръща в начин на живот. То също се преследва понижаване на холестерола с 8-10% за шест седмици.

Колко калории можете да консумирате в диетата TLC

Диетата TLC се нарежда на 4-то място в топ на най-добрите диети за 2016 година. Първото място заема диетата DASH, следвана от средиземноморската, след това диетата MIND.

Ако трябва да отслабнете, консумират 1200 калории/ден (жени) или 1600 калории/ден (мъже).

Ако не искате да отслабнете, но трябва да намалите холестерола си, задайте си цел 1800 калории/ден (жени) или 2500 калории/ден (мъже).

И в двете ситуации, трябва да ограничите приема на мазнини до по-малко от 7% от общите дневни калории и холестерол до по-малко от 200 милиграма на ден.

Ако след 6 седмици диета тестовете не показват намаляване на LDL холестерола с 8-10%, въведете повече растителни фибри в диетата.

Имате право да консумирате пиле без кожа, пуйка, постно говеждо, обезмаслено мляко, яйца, риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но всичко в наложените калорични граници.

Колко килограма можете да загубите с диета TLC

Общо взето, Диетите с ниско съдържание на мазнини са ефективни, ако искате да отслабнете, и диетата TLC е една от тях. Проучване на 120 души, разделени в две групи (една на диетата на Аткинс и една на диетата на TLC), установява, че диетата на Аткинс е по-ефективна, но това не означава, че диетата на TLC няма благоприятен ефект.

Напротив, участниците, които са спазвали диетата TLC, също са отслабнали, но по-малко от тези в първата група, което е вярно - те са свалили 9 килограма, в сравнение с 14-те килограма, "изпарени" с помощта на диетата на Аткинс (но които между другото се връщат на везните толкова бързо, колкото са изчезнали, след като приключите диетата).

Така че, ако целта ви не е да отслабнете бързо и много (а ние не препоръчваме това, защото тогава ще се сблъскате с излишна кожа!), Диетата TLC може да е по ваш вкус.

И понеже споменах вкуса, трябва да ви го кажем методите за готвене са също толкова важни, колкото и храните, които ядете. Предпочитат се приготвени на пара, варени, печени, скара или паширани храни.

Що се отнася до консумацията на алкохол, трябва да го ограничите до една чаша, в случая с жените, или две чаши, в случая с мъжете. Прекомерната консумация на алкохол води до повишени триглицериди, мазнини, свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет.

В допълнение към диетата, важно е да спортувате поне 30 минути на ден (ходене, бягане, плуване, колоездене, волейбол, тренировки във фитнес и др.). Упражненията значително намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет, красиво оформят тялото ви и повишават нивата на енергия.

TLC диетата може да се спазва от всеки, включително деца с проблеми с теглото, защото не изключва категории храни, които съдържат основни хранителни вещества.

TLC диета: пример за еднодневно меню

За жена, която иска да остане във форма и да намали холестерола (1800 калории/ден), ето пример за ежедневно меню:

  • чаша овесени ядки с чаша обезмаслено мляко и няколко стафиди
  • две филийки пъпеш
  • чаша портокалов сок
  • чаша кафе с 2 чаени лъжички обезмаслено мляко

  • сандвич от филии пълнозърнест хляб с говеждо месо на скара
  • 100 грама паста със зеленчуци
  • ябълка
  • чаша неподсладен чай (по желание)

  • един портокал
  • чаша варен ориз
  • няколко връзки варени броколи
  • 10 ягоди
  • малко, натурално, нискомаслено кисело мляко

Закуски между храненията:

  • 50 грама пуканки, направени в рапично масло
  • чаша компот от праскови

Ако решите да спазвате тази диета, няма какво да губите, освен килограмите на кантара и холестерола. Имайте предвид, че това не е драстична диета, така че наднорменото тегло не изчезва за една нощ, но здравето ви само ще наддаде!