CSID Какво се случва с доктора Какво представлява мускулната гъвкавост и как я подобрявате?
Точната доза гъвкавост, от която се нуждаете, е тясно свързана с основните движения във вашето ежедневие или спорта, с който се занимавате. Например, бейзболните играчи се нуждаят от повече гъвкавост в раменете си в сравнение с бегачите. Велосипедистите се нуждаят от по-малко гъвкавост в изправено положение от тези, които практикуват бойни изкуства. Дори натискането на косачка изисква известна гъвкавост. Но възможността да обвиете крака си около врата е малко екстремна. „Всичко в умерени количества“ - това твърдение е валидно, когато става въпрос за гъвкавост.
Разликата между гъвкавост и мускулно напрежение
Гъвкавостта се отнася до обхвата на движение за определена става, а степента на гъвкавост, която човек има, се влияе от мускулите и съединителните тъкани, като връзки и сухожилия. Разтягането е форма на упражнение, която може да доведе до повишена гъвкавост.
Нивото на гъвкавост е различно
Освен ако не е засегната става, ограничен обхват на движение може да се отрази много добре на мускулите, които имат температура или са сковани. Това е свързано с наранявания, хронична болка и лоша стойка. Ако мускулите ви са твърде сковани, тогава може да се наложи да направите някои упражнения за разтягане.
Прекалената гъвкавост обаче не винаги може да е нещо добро. Мускулите, които са твърде слаби или слаби, могат лесно да се предадат. Ако сте прекалено гъвкави, тогава може да се наложи да укрепите мускулите и ставите си с тренировка за съпротива.
Упражнения за разтягане: бъдете внимателни, когато ги правите
Статичното разтягане включва бавно разтягане на мускула до крайното му положение и задържането му за кратък период от време, обикновено 10-30 секунди. Това е най-често срещаната форма на разтягане и често се прави с цел загряване за упражнения. Има експерти, които казват, че упражненията за разтягане не трябва да се правят преди действителните упражнения. Не се навеждайте и не докосвайте пръстите на краката си, за да се разтегнете, преди да бягате, казват някои фитнес треньори. Не дръжте ръцете си заедно зад гърба си, за да изпънете гърдите си, преди да тренирате с тежести. Не се препоръчва статично разтягане за отопление. В действителност това може да повлияе на представянето и можете да направите нараняването по-вероятно, ако го направите точно преди действителните упражнения.
Какви са аргументите на тези специалисти? Помислете за това по следния начин: Ластиците и мускулите са сходни по това, че и двата варианта имат еластични свойства. Прекомерно еластичният мускул, като ластик, трябва да работи по-усилено, за да генерира правилното ниво на сила.
Най-новите изследвания показват, че статичното разтягане непосредствено преди да спортувате или упражнявате може да повлияе на представянето, като например намаляване на височината на скачане, намаляване на мускулната сила и мощ и забавяне на времето за спринт.
Не разбирайте погрешно сега, че упражненията не са здравословни за тялото. Всъщност това може да бъде най-безопасната и ефективна форма на разтягане. Просто не трябва да се загрява.
В резултат на това експертите в областта предлагат да практикуваме статично разтягане за охлаждаща дейност, след като приключим с упражнението си или като основна точка на тренировката (след загряване). През това време мускулите са по-топли, по-еластични и по-малко вероятно да бъдат засегнати. Никога не разтягайте статично студен мускул. Неотопляемите мускули са по-склонни да се счупят при неправилно разтягане. Уверете се, че се затопляте с активно и динамично движение. По-долу ще разберете как точно.
Използвайте динамично движение като загрявка за упражнения
Най-добрият начин за загряване за упражнения е да изпълнявате динамично движение с ниска интензивност, което е подобно на основния вид дейност, която ще извършвате. Ето три примера:
За джогинг: първо направете динамично движение, за да се загреете: вървете бавно, ускорявайки постепенно за около пет минути.
За тренировка с тежести: разтегнете мускулите на краката си. Първо, не забравяйте да правите разходки с високи колена, за да загреете тези мускули.
Движения като кръгове на ръцете, скачане и скачане на въже са други добри динамични избори за загряване. Активността с ниска интензивност постепенно ще увеличи сърдечната честота и ще увеличи притока на кръв към мускулите. Той също така бавно ще затопли телесната ви температура, така че може дори да изпитате известно изпотяване.
Не се разтягайте твърде много
Вярно е, че трябва да се разтегнете и да поддържате мускулите си топли, за да подобрите гъвкавостта. Не трябва обаче да се разтягате до точката на болка, тъй като това може да причини сериозно увреждане: разкъсване на мускул, нараняване на връзката или изкълчване на ставата. Разтегнете мускулите само до удобна точка и задръжте позицията за около 15 секунди.
Не скачай
Това е често срещана грешка, която допускат начинаещите. Скокът използва енергичен импулс, като люлеене на част от тялото напред-назад, за да създаде „отблъскващо“ движение. Това може да затрудни контролирането на силата и обхвата на движение - рецепта за гарантирано бедствие.