Спортове за издръжливост - продукти за по-голяма издръжливост Body Attack
Занимавате ли се интензивно със спортове за издръжливост и търсите ли изотонични спортни напитки, енергийни гелове, минерали или енергийни барове? Дошли сте на правилното място, защото Body Attack е това Експерт в продуктите за издръжливост.
В допълнение към продуктите за издръжливост на известни производители като PowerBar и Isostar, ние ви предлагаме и интелигентни пакети за спестяване на издръжливост, планове за обучение за издръжливост и много ноу-хау по въпроса за обучението за издръжливост, така че вашето обучение да стане още по-ефективно.
[Прочетете още]
Препоръки за вас
Тренинг за издръжливост и здраве
Под термина Спортове за издръжливост Покрити са всички аеробни спортове, които изискват издръжливост поради постоянни физически натоварвания.
Издръжливостта е част от фитнеса. Издръжливостта е способността да се поддържа атлетичен стрес за по-дълъг период от време, без умора психически или физически. Издръжливостта означава също да можете да се възстановите възможно най-бързо след силен стрес.
Спортът за издръжливост има здравословен ефект. Тъй като сърдечно-съдовата система е силно стресирана в спортовете за издръжливост. Спортовете за издръжливост също се използват по време на диети, за да стимулират изгарянето на мазнини и да мобилизират нежеланите мастни резерви.
Като енергийни хранителни вещества, въглехидратите са много важни в спортовете за издръжливост, защото те са най-бързите доставчици на енергия.
Спортовете за издръжливост включват бягане, колоездене и плуване, както и биатлон, гребане и редови спортове. Можете да намерите подробна информация за спортовете за издръжливост в нашия съветник за издръжливост.
определение
Издръжливостта е основно психическата и физическа устойчивост на умора по време на дълги периоди на стрес. Спортист, който тренира редовно издръжливостта си, може да поддържа спортни постижения по-дълго и след това бързо да се възстанови от него.
Постоянството може да се усети по различни начини. Следователно в спортната наука се прави разлика между аеробна и анаеробна издръжливост. В аеробната издръжливост енергийните метаболитни процеси протичат с кислород. Това се отразява на всички изпълнения на издръжливост, които продължават повече от около три минути. От този момент нататък необходимата енергия трябва да се генерира чрез изгаряне. За този процес на горене е необходим кислород. Ето защо този процес е известен още като окислително горене.
При анаеробната издръжливост енергийно осигуряващите метаболитни процеси протичат без кислород. Това се отразява на къси товари като 800-метрови писти. На тези разстояния енергийните нужди са толкова високи, че преодоляват капацитета на аеробна издръжливост. Тялото захранва за кратко енергия от запаси, които не се нуждаят от кислород. Това така наречено анаеробно производство на енергия има странични ефекти. Млечната киселина се произвежда в мускулните клетки и в кръвта, което кара тялото да стане твърде кисело. Това свръхкиселяване се проявява физически в изгарящи мускули или гадене.
Спортовете за издръжливост включват всички аеробни спортове. Това се отнася до видовете спорт, при които постоянното излагане на излишен кислород води до подобряване на издръжливостта. Те включват бягане, плуване и колоездене, наред с други.
От гледна точка на спортната наука, издръжливостта е под-област на фитнеса. Краткосрочната, средносрочната и дългосрочната издръжливост се разграничават от силовата и скоростната издръжливост.
Издръжливост на сила и скорост
Ако спортистът може да упражни много сила за по-дълъг период от време, той е тренирал силова издръжливост. Ако спортистът може да постигне постоянна скорост за по-дълъг период от време, той има добра скоростна издръжливост.
При силовата издръжливост силовият компонент определя максималното условно изпълнение в индивидуалното движение, докато компонентът на издръжливост определя издръжливостта на движението. Плувците и гребците тренират предимно силова издръжливост.
При издръжливост на скоростта, компонентът на скоростта определя дали фазата с най-висока скорост се поддържа за по-дълъг период от време. Спринтьорите и състезателните велосипедисти, например, тренират по-голяма издръжливост на скоростта.
Краткотрайна упоритост
Времевото измерение на краткосрочната издръжливост е между 30 и 120 секунди. По-голямата част от енергията се доставя с недостатъчен приток на кислород (анаеробна).
Средна издръжливост
Времевото измерение на средната издръжливост е между около две и десет минути. Захранването с енергия преминава от анаеробно в аеробно (достатъчно кислородно) състояние. Енергията първоначално се осигурява анаеробно, докато съотношението се измести напълно към аеробния клон.
Дълготрайна упоритост
Така наречената дългосрочна издръжливост е между около десет минути упражнения и няколко часа. По-голямата част от енергията е достъпна аеробно.
Издръжливост и здраве
Сърдечните спортисти, които тренират редовно своята издръжливост, работят по-ефективно, а след това пулсът в покой е по-нисък. Това е така, защото ударният обем се подобрява. Следователно сърцето може да изпомпва повече кръв в кръвообращението с всеки удар и следователно трябва да бие по-малко. Следователно тялото на спортистите с издръжливост може да бъде по-добре снабдено с кислород и хранителни вещества при силен стрес.
Кръвната картина на спортистите с издръжливост често изглежда различна от тази на неспортистите. Стойностите на кръвната мазнина и кръвното налягане обикновено са по-ниски, обменът на хранителни вещества и кислород в кръвта е оптимизиран.
Освен това атлетите за издръжливост обикновено имат по-малко мазнини. Това също обикновено има положителен ефект върху кръвните стойности. И обратно, това означава, че с висок процент на телесни мазнини, кръвното налягане и нивата на мазнини в кръвта също се повишават. Калцифицираните кръвоносни съдове са само следствие. Рискът от инсулт, сърдечно-съдови заболявания или диабет също се увеличава с висок процент на телесни мазнини.
Друг здравословен проблем е, че особено при мъжете мастната тъкан често се прикрепя към вътрешността на корема (бирен корем). Тогава коремната стена е плоска, но мазнината се отлага около органите и ги затваря.
Спортът за издръжливост има не само положителен ефект върху кръвната картина, но и върху липидния метаболизъм. Спортът за издръжливост е здравословен.
хранене
Много атлети все още подценяват фактора на храненето за издръжливост. Издръжливостта може да бъде ефективно увеличена само чрез осигуряване на достатъчно хранителни вещества, достатъчна регенерация и редовни тренировки. Никой друг спорт не консумира повече енергия от спорта за издръжливост. Тук се консумират по-голямата част от калориите, от които тялото също се нуждае за регенерация и образуване на нови клетки. Колко хранителни вещества сега са необходими за здрава издръжливост?
Съотношението на хранителните вещества при спортове за издръжливост трябва да бъде както следва:
- 50-60% въглехидрати (могат да се увеличат до 80% в зависимост от тренировката)
- 12-16% протеин
- 24-26% мазнини
Правилото е: 6-10 грама въглехидрати на килограм телесно тегло под формата на въглехидрати на ден. Независимо дали като спортна напитка с въглехидрати, като плод или шоколад - бързата енергия подпомага натрупването на запаси от гликоген. През първите 2-4 часа след голямо натоварване клетките абсорбират новодобавената захар особено бързо. 5-6 хранения с висока концентрация на въглехидрати, разпределени през деня, са полезни за снабдяване на мозъка с постоянна доставка на глюкоза. За много спортисти с издръжливост храненето, богато на въглехидрати, е вредно за стомаха. След това използвайте Body Attack въглехидратен концентрат, за да отговорите на вашите нужди от въглехидрати.
Тялото се нуждае от всяка клетка, но особено за изграждане на нова мускулна маса протеин. Това може да бъде под формата на месо, риба, яйца, млечни и млечни продукти или пълнозърнести храни. Спортистът за издръжливост трябва да консумира около 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. Ако няма време за хранене, протеинов шейк Body Attack или висококачествена протеинова лента Body Attack може да има смисъл.
Спортист, който редовно тренира своята издръжливост, се нуждае от ок. 1g мазнини на килограм телесно тегло. Ценни мазнини се съдържат особено в масла като зехтин, рапично масло или ленено масло. Използвайте добрите мастни киселини от Body Attack омега-3 мастни киселини.
Много може да се постигне чрез повишени метаболитни процеси и обилно изпотяване Течности и минерали изгуби се. Издръжливостта е особено повлияна от минералите натрий, магнезий, желязо, цинк и калий. Те трябва да се абсорбират чрез балансирана диета с много плодове и зеленчуци или добре дозирана минерална добавка като Body Attack Isotonic Sports Drink.
Значение на въглехидратите
Спортистите, които се занимават със спортове за издръжливост, обикновено имат по-високи енергийни нужди. Енергията се предоставя на тялото чрез енергийни хранителни вещества като въглехидрати и мазнини.
Поради тази повишена нужда диетата трябва да се коригира. Въглехидратите не трябва да липсват в нито един хранителен план. Тъй като въглехидратите са най-бързите доставчици на енергия. Следователно диета, богата на въглехидрати, има положителен ефект върху снабдяването с енергия.
За разлика от мазнините и протеините (протеините), тялото може да смила бързо въглехидратите с къса верига. Те са незабавно достъпни за тялото. В допълнение, витамините и минералите, както и фибрите се доставят едновременно в тялото чрез много храни, съдържащи въглехидрати, които влияят на различни метаболитни процеси като енергийния метаболизъм.
Кислородът винаги е необходим за изгаряне на мазнини и протеини. Процесът е аеробен. Въглехидратите, от друга страна, могат не само да се изгарят аеробно, но и анаеробно (без кислород). Следователно по-малко кислород се използва за преработка на енергийни въглехидрати.
Въглехидратите също помагат за поддържане на мозъчната функция.
Тъй като запасите от въглехидрати или гликоген бързо се изчерпват по време на единици за интензивна издръжливост, на тялото трябва постоянно да се назначават бързи въглехидрати.
Минерали
Витамините и минералите се губят чрез потта и урината. Спортистите за издръжливост губят големи количества от тези микроелементи чрез функцията си на пот, особено по време на единици за дълга издръжливост. Допълнителна доставка под формата на висококачествени витамини и минерали може да бъде полезна за спортисти с издръжливост.
Калият и магнезият са от особено значение. И двата минерала допринасят за нормалната мускулна функция и нормалното функциониране на нервната система. Магнезият е важен и за електролитния баланс и енергийния метаболизъм. Магнезият също помага за намаляване на умората. Недостигът на магнезий често се свързва с калиев дефицит.
Подобно на минералите, витамините са от съществено значение за човешкото тяло. Витаминните нужди на спортистите за издръжливост могат да бъдат увеличени поради големите загуби на пот и високия метаболизъм. Тялото обикновено се снабдява с витамини и минерали чрез пълноценна смесена диета. Концентрираните хранителни добавки покриват и допълнителните нужди.
Отслабнете
Не всеки иска да използва спортове за издръжливост, за да увеличи устойчивостта си на умора при силен стрес. Честа причина за упражнения за издръжливост е и изгарянето на мазнини.
Следователно целта на спорта за издръжливост може да бъде и намаляване на теглото. Можете обаче да отслабнете само ако поставите тялото си в отрицателен енергиен баланс. Това означава, че тялото трябва да бъде снабдено с по-малко енергия, отколкото е необходимо за неговите активни (скорост на метаболизма) и пасивни (базална скорост на метаболизма) дейности.
Отрицателният енергиен баланс може да бъде постигнат по два начина. Или приемът на калории чрез храна се намалява, или консумацията на калории се увеличава чрез физическо натоварване (напр. Спортове за издръжливост).
Тялото използва много енергия под формата на калории по време на интензивни тренировки за издръжливост. Спортът за издръжливост в аеробната зона предлага солидна основа за процесите на изгаряне на мазнини. Защото, наред с други неща, резервите от мазнини се използват за снабдяване с енергия.
Освен това редовните тренировки за издръжливост увеличават скоростта на метаболизма. Цялостният енергиен метаболизъм става по-активен, което също благоприятства метаболизма на мазнините. Ако постоянно се консумира повече енергия, се изгарят повече мазнини. Следователно спортовете за издръжливост са подходящи по различни причини, за да стимулират отслабването.
Какво всъщност е изгарянето на мазнини?
Ако мастните киселини се използват като източник на енергия в тялото чрез физически дейности като спортове за издръжливост, това е известно като изгаряне на мазнини. Процентът на телесните мазнини спада.
Изгарянето на мазнини е процес, който се случва непрекъснато в тялото. Степента може да се контролира от интензивността на физическия стрес. Изгарянето на мазнини също зависи пряко от общия метаболизъм - и по този начин от енергийните нужди.
Хората с висок метаболизъм също имат големи енергийни нужди и бързо изгарят много излишни мазнини. Ако тялото не получава достатъчно енергия под формата на хранителни вещества с храната, то намалява всички метаболитни процеси - включително метаболизма на мазнините. За да активирате метаболизма на мазнините изобщо, трябва да се увеличи дневната базална скорост на метаболизма на калориите. Следователно балансираният хранителен план е предпоставка за здравословно изгаряне на мазнини.
Източник на изображението: Shutterstock/Athanasia Nomikou/Melica/Amy Walters