CSID Какво се случва с доктора Движението или диетата, които имат значение, когато искате да отслабнете CSID Какво се случва
Що се отнася до отслабването, какво прави разликата: диетата или програмата за упражнения, които следвате? Двама експерти изследват въздействието на строга диета и упражнения и кои от тях имат най-голямо значение, когато планирате да загубите нежелани килограми!
Отидете на фитнес
Експерт: Микеле Олсън, професор по физическо възпитание и спорт в университета Обърн в Монтгомъри, Алабама
Да, можете да отслабнете само като спазвате диета, но физическата активност е много важен елемент. Без него само част от загубените килограми представляват мазнини, след диета можете да загубите мускулната си маса и костната си плътност. Като се има предвид, че упражненията развиват главно мускулна маса, отслабването чрез физическа активност означава, че изгаряте мазнини в по-голямата си част. Ако се изкачите на кантара, няма да останете толкова впечатлени, както когато спазвате диета, а везните може дори да изглеждат повече, но поради увеличаването на мускулната маса, тъкан, която заема по-малко място от мазнините и се поставя там, където изглежда. добре.
В първата фаза може да се „загуби“ един килограм на седмица, но естественият ритъм (при калориен дефицит от 500 ккалории на ден) е 2 килограма на месец. Повечето проучвания показват, че за да отслабнете с физическа активност и за да поддържате форма, не е нужно да бягате маратон или да следвате трудна тренировъчна програма. Ако успеете да отидете на фитнес пет пъти седмично по 50 минути в класове с умерена интензивност (като зумба например!), Това е достатъчно. Упражненията за бързо ходене или укрепване на издръжливостта също са много полезни. И очевидно, освен изгаряне на мазнини и отслабване, не трябва да забравяте, че упражненията имат важни ползи за цялостното здраве, включително подобрен сън, понижен холестерол и дори намален стрес.!
Спазвайте здравословна диета
Експерт: Шон М. Талбът, диетолог и ректор в Университетската клиника по хранене в Юта
Като общо правило отслабването означава диета от 75%, а останалите 25% се дължат на физическа активност. Ако разгледаме повече от 700 проучвания за отслабване, повечето показват, че хората получават най-добри резултати в краткосрочен план, когато спазват здравословна диета. Средно хората, които са спазвали диета без упражнения в продължение на 15 седмици, са свалили около 10 килограма, докато хората, които са ходили на фитнес за 21 седмици и не са спазвали диета, са свалили около 3 килограма. . Заключението? Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите! Например, ако изберете меню за бързо хранене, което може да съдържа до 500 калории, ще трябва да избягате около 7 километра, за да изгорите калории.
На какви храни трябва да разчитате, ако искате да отслабнете здравословно и умно? Вярно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-популярни именно защото осигуряват най-бързи резултати, но могат да бъдат трудни за поддържане. Препоръката на диетолозите е да изградят балансирана диета, която да се фокусира върху зеленчуци, плодове, нископротеинови и сложни въглехидрати от пълнозърнести храни. Друг важен съвет, който да следвате? Никога не намалявайте твърде много калории, това само ще забави метаболизма ви и ще загуби мускулна маса. Здравословната диета от 1500 калории няма да навреди на вашето здраве. По този начин ще можете да отслабнете, независимо дали ходите на фитнес или не.
В крайна сметка е важно да запомните, че както диетата, така и упражненията са от съществено значение за отслабването, но нездравословната диета не може да бъде поправена чрез упражнения, казва диетологът Шон Талбът.