CSID Какво се случва, докторе Това, което не знаехте за глада - CSID Какво става, докторе
Без храна почти бихте могли да оцелеете, но без сладки дори не мислите за това! И все пак, защо сме гладни? Как можем да познаем признаците на истинския глад? И как можем да им устоим? Прочетете и ще разберете повече.
Мислите, че сте гладни?
Когато гликогенът в черния дроб (веществото, съответстващо на растителното нишесте) падне под определена стойност, в зависимост от вашия размер и тегло, усещането за глад. Това е сигнал, който ви позволява да разберете от какво се нуждае тялото ви енергия или храна. И обикновено се появява три до четири часа след последното хранене.
Мъките на истинския глад се появяват едва 12-14 часа след последното хранене. Повечето хора погрешно тълкуват газовете и соковете, които се движат в стомаха, приемайки ги като чувство на глад. Но те нямат нищо общо с глада.
Гладът е необходим
Чувството на глад изглежда предизвиква реакция. Хората също са вид животни и всички животни трябва да ядат. Нуждата от храна става по-силна, докато живеете, без да консумирате нищо, след което започвате да отслабвате. Ние обаче имаме страхотен инстинкт за оцеляване.
Ако хората можеха да игнорират чувството на глад, те вече нямаше да бъдат мотивирани да търсят храна, за да поддържат телата си живи. Но никога няма да успеете да преодолеете нуждата от храна само по воля. Невъзможно е поради конструкцията на тялото. Вместо това можете да се съсредоточите върху управлението на глада като част от плана си за отслабване.
Постоянна диета
Основното предизвикателство за хората на нискокалорична диета е да овладеят глада си. Най-лесният начин да се избегне диета е да се избегне преждевременното настъпване на глад. Обърнете внимание на тялото си и си водете дневник за една седмица, в който записвате ежедневно какво ядете и пиете, когато настъпи глад.
През първите шест седмици от диетата, яжте четири до шест малки хранения, вместо три големи хранения. Яжте нещо на всеки четири часа: плод, зеленчук или някое от малките ястия, за които говорихме. Вашето тяло няма да може да различи, а вие вече няма да чувствате глад и ще можете да поддържате енергията си на постоянно ниво.
Кога да отидете на лекар
Постоянният глад, особено след като току-що сте яли, може да е признак на сериозни здравословни проблеми и трябва да се консултирате с лекар. Възможните състояния включват суперактивна щитовидна жлеза, храносмилателни проблеми и проблеми с черния дроб. Същото важи и за пълното отсъствие на чувството за глад.
Често губим апетит, когато се борим с настинка или грип, но повтарящата се загуба на апетит е важен въпрос и не бива да се пренебрегва.
Няма удовлетворение
Гладът за определена храна обикновено е признак на желание, а не истински глад. Това е особено вярно, ако изпитвате желание да нещо сладко или мазна храна. Ако гладът ви не може да бъде задоволен с a балансирана диета, това означава, че всъщност не сте гладни.
Гладът, задвижван от емоции, се чувства като истински глад, но е по-специфичен. Водете дневник, за да видите как се справяте всеки ден с натиска и стреса в живота си. След като установите какво предизвиква емоционалното ви хранене, заменете стария навик с нов. Като да се обадите на приятел и да седите наоколо да говорите, вместо да ядете всякакви закуски.