Д-р Бубновски гимнастика за гърба

гърба

Гимнастиката за гръбначния стълб по метода на Bubnovskya отдавна е популярна. Има видеоклипове, които ви позволяват да се справите с него в Интернет в публично достояние и ние ви предлагаме един от тях. Комплексът включва доста прости, но ефективни упражнения. Помислете за някои от тях.

Гимнастика на гърба на Бубновски: отпускане на гърба на коленете

Легнете на колене и длани. Отпуснете гърба си, останете там известно време. При издишване внимателно движете гърба си, вдишайте - ритайте. При един подход трябва да има 10-20 повторения. Имайте предвид, че когато изпълнявате всеки предмет трябва да се извършва плавно, внезапните движения могат да доведат до влошаване.

Доктор Бубновски: гимнастика за гръбначния стълб - етап на разтягане

Фокусирайте се върху коленете и дланите, след което седнете с левия крак и издърпайте гърба изправен. Левият крак трябва да бъде изтеглен напред, слизайки възможно най-ниско. Превключете от дясната ръка на левия крак, може би дори с преминаването на лека болка. Издишайте в краищата. Изпълнете до 20 повторения в 1 подход.