CSID Какво се случва, доктор Защитете детето си от затлъстяване! CSID Какво става, докторе
5. Ограничете времето, прекарано пред телевизора
Изключете телевизора или игровата си конзола на компютъра си след максимум час или два, дори ако в началото ви ударят протести. По този начин те ще имат повече свободно време за дейности, които включват и физически упражнения.
6. Закуска всеки ден
Това помага на децата да избягват висококалорични и богати на мазнини закуски. Осигурете им последователно хранене всяка сутрин, което съдържа зърнени храни, плодове и протеини. Пренебрегването на закуската не помага на децата или възрастните да отслабнат!
7. Извадете телевизорите от спалнята
Децата, които имат телевизор в стаята, където спят, прекарват повече време пред него (и по-малко време за игра). Дръжте телевизора на общо място в къщата, за да можете да наблюдавате използването му. Още по-добре го сложете в килера с врата. Като не се виждат, има големи шансове за най-малките да забравят за него.
8. Яжте у дома
Да, може би бихте могли да направите здравословен избор в ресторанта, но е много по-лесно да контролирате количеството мазнини и калории, които вашето семейство консумира, ако готвите у дома.
9. Преосмислете упражнението
Физическата активност не означава непременно организиран спортен екип. Почистване на къщата или игра в парка - опитайте се да намерите възможно най-много начини да предизвикате децата си да се преместят. Помолете ги да ви научат на нова игра или нов танц, дори около блока.
10. Насърчавайте ги
Особено момичетата се нуждаят от много насърчение, за да бъдат активни. Хвалете ги дори за всяко усилие. Не чакайте непременно резултатите.
Как да убедите децата си да възприемат здравословен начин на живот?
Подпомагането на децата при отслабване или поддържане на тегло изисква ангажимент от цялото семейство. По този начин може да бъде много по-лесно за вашето дете да приеме или дори да се развълнува да промени хранителните си навици и ниво на активност, ако не му е позволено да премине през това сам.
Следвайте тези съвети, независимо дали децата ви вече имат проблеми с теглото или просто искат да предотвратят риска от затлъстяване. От правилното хранене и по-интензивната физическа активност всеки има какво да спечели.
1. Насърчавайте го да прекарва по един час на ден в упражнения
Убедете децата си да спортуват всеки ден в продължение на един час. Това може да означава 20 минути ходене до и от училище, 15 минути игра по време на почивките и 25 минути баскетбол или друг спорт, който той обича, организирано, като част от отбор, или с още 2-3 приятели пред блока.
2. Снабдете хладилника с плодове и зеленчуци
Ако можете да накарате децата си да се хранят пет пъти на ден, би било идеално. Това помага да се елиминират нездравословните избори, които те могат да направят „гладни“, и освен това гарантира, че получават достатъчно количество витамини и антиоксиданти. Опитайте се, когато готвите, да поставите храната върху чинията по възможно най-пъстър и весел начин.
3. Бъдете модел за подражание
Трябва да бъдете добър пример за децата си, ако искате те да възприемат здравословен начин на живот. Няма нужда да превръщате живота си в маратон. Но като се грижите за физическото си състояние, правите здравословен избор и обяснявате на децата защо здравето е важно, те със сигурност ще имат много да научат от вас.
4. Елиминирайте подсладените напитки
Уверете се, че имате само обикновена вода, мляко или плодов сок в къщата. Но не повече от две чаши сок на ден, защото той съдържа естествени захари и много калории.