CSID Какво се случва Доктор Витамин D, „слънчев витамин“ - от колко се нуждаем, как ни помага и къде
Всичко би било много по-просто, ако имаше чудо витамин, който да предотврати диабет, остеопороза, множествена склероза, рак, сърдечни заболявания или дори депресия, нали?
И ако ви казах, че такъв витамин наистина съществува?
Ако не ми вярвате, тогава учените трябва да ви се доверят.
Те имат големи надежди витамин D. - витамин, който възниква от реакцията на кожата, изложена на слънчева светлина, някои храни или добавки. Този витамин играе важна роля за правилното функциониране на сърцето, белите дробове, мозъка и черния дроб.
Разберете по-долу какви ползи има витамин D, кои са най-богатите източници, от които можем да усвоим този витамин, как можем да осъзнаем, че ни липсва витамин D и каква е препоръчителната дневна доза.
Витамин D - ползи за здравето
Нека да разберем какви са основните ползи за здравето, ако имаме нормален прием на витамин D:
- поддържа здравето на костната система от детството до напреднала възраст
Витамин D помага за по-доброто усвояване на калция от храната. При възрастните хора дневната доза витамин D помага за предотвратяване на фрактури и предотвратяване на отслабването на костите, а при децата помага за хармоничното развитие на костната система и предотвратяването на рахит, състояние, което се проявява чрез извиване на краката, големите колене и крехките кости, склонни към фрактури.
- витамин D и множествена склероза
Въпреки че склерозата е автоимунно заболяване, няма ясна връзка с това дали витамин D може да помогне за предотвратяване на състоянието.
- диабет и витамин D.
Някои експерти смятат, че има тясна връзка помежду им, но не се знае точно какво го причинява. От една страна, има възможност хранителните добавки с витамин D да задържат диабет тип 2, а от друга страна, излишните телесни мазнини, симптом, характерен за пациентите с диабет, могат да доведат до по-ниски нива на витамин D в организма.
- витамин D и загуба на тегло
Научно доказано е, че при затлъстелите хора нивото на витамин D е изключително ниско. Мазнината задържа витамина на място, което не му позволява да достигне оргазма и да си свърши работата.
Не е ясно обаче дали затлъстяването е фактор за дефицита на витамин D или обратно. Но малко проучване показва, че хората, които следват диета с ограничено съдържание на калории и приемат паралелно витамин D, могат да отслабнат по-лесно и бързо.
- витамин D и различни видове рак
Има конкретни доказателства, че витамин D може да бъде надеждна помощ за предотвратяване и лечение на много форми на рак, от дебелото черво, гърдата или простатата. Ниските нива на витамин D също могат да допринесат за специфичния за стареенето когнитивен спад.
За разлика от това, високите нива на витамин D могат да увеличат риска от рак на панкреаса, ако не спазваме балансирана диета, не поддържаме теглото си в нормални граници и станем жертва на заседнал начин на живот.
- витамин D и депресия
Явно казват, че нямат нищо общо помежду си. Но нещата са точно обратното. Витамин D играе ключова роля в развитието и функционирането на мозъка и проучванията потвърждават, че високите дози витамин D са свързани с видимо подобрение на симптомите на депресия.
Източници, богати на витамин D.
През летния сезон това е лесно постижимо, ако просто мързелуваме слънце поне 15 минути на ден. Разбира се, предпазете се от слънцезащитен крем и шапка, за да не получим слънчево изгаряне. В по-малко слънчеви сезони витамин D може да се набавя с храната.
Най-богатите природни източници са: сьомга, скумрия, риба тон, сардини, яйчен жълтък, гъби, телешки черен дроб, зърнени храни, ядки, ябълки, млечни и подсилени зърнени храни, масло от черен дроб на треска и др.
Ако това не е достатъчно, можете да се обърнете към хранителни добавки с витамин D, които се предлагат в 2 форми: D2 - ергокалциферол (същия тип, който се среща в храната) или D3 - холекалциферол (формата, получена при излагане на слънце).
Също, можете да изберете и мултивитамини, което ви дава други минерали и витамини в допълнение към витамин D, като магнезий, калций, цинк, селен, витамини А, Е, В, С и К.
Признаци на излишък на витамин D.
Ако се консумира в правилните количества, витамин D не представлява риск. Има обаче ситуации, когато се правят излишъци и те могат да се проявят чрез: слабост, умора и сухота в устата, метален вкус.
Как се проявява дефицитът на витамин D?
На първо място, трябва да знаете рискови фактори. Това са: над 50 години, тъмна кожа, живеят в скандинавските страни, имат наднормено тегло, затлъстяване или са претърпели стомашна байпас, алергични са към млечни продукти и страдат от чернодробни или храносмилателни разстройства като болестта на Crohn или целиакия.
След като научите какви са рисковите фактори, ще знаете, че ви липсва витамин D, ако: костите ви често болят, имате мускулна слабост, имате проблеми със зрението, спите през деня, бързо се уморявате, през цялото време сте жадни и т.н.
И ако искате да сте още по-безопасни, отидете на лекар, който може да направи обикновен кръвен тест, за да определи нивото на витамин D в организма.
Каква е препоръчителната дневна доза витамин D.?
Препоръката на повечето специалисти е 600 международни единици (IU) за възрастни до 70 години и 800 IU за тези над тази възраст. Някои експерти обаче препоръчват много по-високи дози витамин D.
Имайте предвид обаче, че пропускането на повече от 4000 IU витамин D ви излага на повишен риск от свръх абсорбция на калций, който може да се натрупа в артериите, където причинява запушвания или дори запушвания в кръвта, причинявайки инфаркт или инсулт.
За кърмачета, препоръчително е да се консумира както кърма, която за съжаление не е много богата на витамин D, така и млечни формули. Трябва да се достигне дневен прием от 400 IU витамин D, но не надвишавайте това количество, защото бебето е изключително чувствително и твърде високата доза може да доведе до гадене, повръщане, загуба на апетит, прекомерна жажда, мускулни болки или усложнения. много по-сериозно.
По отношение на тийнейджърите, препоръката е 400-600 IU витамин D дневно, които могат да бъдат закупени както от храна, така и от добавки под формата на дъвчащи таблетки, доста одобрени от тях.
Внимавай за лечения, прилагани паралелно с витамин D - Някои лекарства, като лаксативи, стероиди, антихипертензивни средства или статини, могат да взаимодействат с витамин D и да причинят високи нива на калций в кръвта, което води до сърдечни аритмии. Най-добре е предварително да проведете дискусия с Вашия лекар, който може да Ви обясни това.