Ядете достатъчно магнезий Изпробвайте!
Дефицитът на магнезий е много по-често срещан, отколкото бихме могли да си помислим, засяга жените по-често, трудно се забелязва и може да има сериозни усложнения. Това е така, защото магнезият е важен за метаболизма на въглехидратите и мазнините, както и за използването и включването на хранителни вещества като калций или витамин D. Неговата най-важна физиологична функция е да спомогне за поддържането на нормална функция на нервите и мускулите и да активира много важни ензими.
Имате нужда от толкова много магнезий!
Човешкото тяло съдържа около 25-30 g магнезий, който е частично концентриран в костите, а частично в мускулните и чернодробните клетки. Препоръчителният дневен прием на магнезий е 300 mg за възрастни жени, 350 mg за мъже и 450 mg за бъдещи майки. При деца тази стойност варира от 50 до 250 mg, в зависимост от възрастта.
Гледате това!
Ако имате такива, може да имате недостиг на дефицит на магнезий: сърцебиене, непрекъсната умора, раздразнителност, загуба на апетит, диария. Ако забележите само един от симптомите, яжте колкото се може повече храни, богати на магнезий: пълнозърнести продукти, картофи, зелени зеленчуци, бобови растения,
ядки, слънчогледови семки.
Тествайте с нас!
1. Колко редовно спортувате?
А. Рядко се движа.
Б. Отделям време за това веднъж седмично.
В. Тренирам два или три пъти седмично.
2. Често се чувствате напрегнати и съкрушени?
А. Не наистина, защото знам как да се отпусна.
Б. Да, често съм нервен.
В. Постоянно съм неспокоен и притеснен.
3. Изпотявате ли се често? Колко течност пиете?