CSID Какво се случва доктор Полезни упражнения за коремните мускули - CSID Какво се случва лекар
Изучавайки най-популярните упражнения за коремните мускули и ефективно измервайки нивото на електрическа активност на тези мускули по време на движение, група изследователи са избрали измежду 13 такива упражнения само три, които изискват значителни усилия в сравнение с останалите, без да се предполага съществуването на оборудване. допълнителен. Започнете да правите тези упражнения, необходими за укрепване на корема, но също така спазвайте диета, която включва много зеленчуци и плодове. Опитайте тези три упражнения, обявени за най-добрите.
Упражнение 1
Упражнението на велосипеда е в горната част на най-показаното за получаване на обезмаслено коремче и с красиво очертани мускули. За да го направите правилно, легнете по гръб на пода, сгънете коленете и дръжте краката си обърнати към земята. Дръжте ръцете си под главата, които трябва да останат на земята. Доведете десния лакът над лявото коляно и след това левия лакът до дясното коляно, комбинирано с движение, подобно на педала. Движенията не трябва да бъдат принудителни или бързи, а колкото е възможно по-контролирани и бавни, без да забързвате дъха. Винаги опъвайте крака си максимално.
Упражнение 2
Така наречените коремни мускули са най-добре познатите и използвани упражнения за корем. Те се състоят от повдигане на торса от хоризонтално положение до 70-90 градуса, така че коремните мускули да останат напрегнати през цялото време. По време на упражнението краката трябва да останат неподвижни, залепени за земята, а ръцете да се държат на тила. След това торсът се спуска бавно, поддържайки корема напрегнат.
Упражнение 3
Също така от легнало положение на гърба, седнете с дясната длан върху корема и десния крак, сгънат на лявото коляно. След това се приближете до десния лакът към левия крак. Направете 10 упражнения от всяка страна, след това сменете краката. Повторете всяко от тези упражнения 8-12 пъти, 2-3 пъти седмично, увеличавайки броя им, ако станат лесни за вас.