CSID Какво се случва, доктор По колко време се разболявате Биологичният часовник на тялото ви ви дава улики
Циркадният ритъм или нитерален ритъм е цикъл от около 24 часа биохимични, физиологични и поведенчески процеси. Среща се във всеки жив биологичен продукт: имаме предвид животни, растения и дори примитивни организми като бактерии или гъбички. Следователно природата е направила ясен ред от самото начало във всички живи системи, които трябва да се спазват.
В случай на други видове, освен на хората, този ритъм работи перфектно. При хората нещата лесно могат да се дестабилизират в тяхна вреда. Причината? Хората имат способността съзнателно да игнорират ритъма на тялото си, което ги поставя в ситуация, в която те вече не функционират оптимално биологично.
Да дадем пример! Предвидено е да ядем много сутрин, когато производството на инсулин се увеличава физиологично, както и секрецията на хормони, които ни поддържат активни. Какво правят повечето от нас? Те започват сутринта си само с кафе, пренебрегвайки напълно вътрешните си клетъчни ритми. Също така е планирано да извършваме интелектуална дейност на максимални нива също в първите часове на деня.
Какво правят повечето хора? Сутрин повечето от тях пият кафето си, взимат душ, говорят със семейството си и едва след 10.00 започват работа. Внимателен! След 11:00 интелектуалната активност започва да намалява, така че загубихме най-добрите часове, когато мозъкът може и трябва да работи усилено. Познавате ли себе си на тази снимка? Най-вероятно отговорът е да.
Да се върнем малко назад биологичния часовник на всяко човешко същество. Това приблизително съответства на цикъла на деня. Circadian означава около ден. Цикълът на събуждане и сън е свързан с телесната температура. И така, колкото по-висока е телесната температура, толкова по-активни сме. Например в 12.00 повечето от нас имат 2 градуса по Целзий повече, отколкото сутрин, което означава, че можем да правим интензивни физически натоварвания.
От друга страна, с понижаване на телесната температура сънливостта настъпва бързо. Телесните ритми имат два основни компонента. Дълъг период на сън през нощта и кратък през следобеда. Ако не сте много стресирани, така че не изтегляйте адреналин и кортизол в големи количества, следобед ще почувствате в един момент летаргия. Би било идеално да се наспиш, но внимавай, само 20 минути. Това е времето, когато мозъкът може да направи почивка за добре дошли. В същото време през 20-те минути няма да влезете във фазата на дълбок сън, след което ще се възстановите много трудно през деня. С други думи, ако искате и можете да спите по обяд, настройте часовника си на 20 минути. Ако сте спали 2 часа например, на практика сте загубили деня, защото мозъчната ви активност ще бъде изключително ниска.
Между другото, проучвания. Изследователите са забелязали, че ако човек се отдалечи от какъвто и да е начин за измерване на времето - часовник, слънчева светлина - вътрешният часовник работи за ден от около 25 часа. И още една подробност. Ако вашият вътрешен часовник работи по различен начин от вашата среда, проблеми със съня възникват за първи път.
В дългосрочен план е много вероятно да се появят заболявания на сърдечно-съдовата и хормоналната системи. По-долу ще намерите съответните обяснения в зависимост от нормалната дейност, за която сме планирани на всеки час от деня. По-точно, Оксфордски изследователи те установиха, че съществува по-голям риск от развитие на различни заболявания, като сърдечен удар или паническа атака, в определени часове от 24-те циркадни ритми. В идеалния случай имайте предвид тези константи на тялото си.
6.00: Внимание! Удар
Влизате ли в рисковата група за сърдечно-съдови заболявания? След това разберете, че сутринта е най-опасната част от деня. В първите часове тялото отделя много адреналин и кортизол, което води до повишено кръвно налягане. В същото време, поради физиологичната дехидратация, която се случва през нощта, кръвта е по-вискозна, така че е по-трудно да се изпомпва. Смята се, че високото кръвно налягане може да измести парчета мастна тъкан от артериите и по този начин да причини инфаркт и инсулт. Защото, веднага след събуждане е задължително да изпиете чаша 250 мл вода. По този начин вие флуидизирате жизнените течности на тялото.
Според проучване, публикувано в Американския вестник за хипертония, рискът от инфаркт се увеличава с 40%, а рискът от инсулт с 49% между 6.00-12.00. Сутрешният инфаркт се счита за по-тежък и има по-дългосрочни последици. Кардиоцереброваскуларните исхемични събития са по-чести през зимата, началото на месеца и понеделник. Поради повишената секреция на кортизол (хормонът на стреса, секретиран от надбъбречните жлези) в тази първа част от деня няма назално кървене. Трагедията е, че внезапната смърт настъпва предимно сутрин, поради хормонална активност, специфична за първите часове на деня. Секрецията на кортизол започва да намалява след 11.00. Така че, ако познавате сърцето си, уверете се, че имате всички спешни лекарства, препоръчани от Вашия лекар сутрин, и не прекалявайте с физическата си активност през това време.
7.00 ч.: Болка при подагра
Ако сте диагностицирани с подагра, очаквайте болка сутрин. Подагра болка е по-често в 7.00 сутринта. Причината? По това време тялото е с максимална концентрация на пикочна киселина. Говорим за стойности 2,8 пъти по-високи от минимума, записан в 23 часа, според проучване, публикувано в Chronobiology International. Всъщност, ако искате да проверите метаболитната си активност и да отидете на кръвни изследвания, 7.00 е подходящ за събиране на проби от кръв и урина. Така ще имате най-правилните стойности на метаболитните системи.
8 часа: Алергиите причиняват сърбеж
Алергични ли сте, но не сте имали астма преди? Респираторните алергии - сърбеж в носа, очите или устата - са най-тежки сутрин. Подходящо обяснение е, че ако сте алергични към акари или плесени (акарите също растат в плесени, така че двата вида алергии са неразривно свързани), ще ги разбъркате, след като започнете да работите.
Оправяте леглото си, а след това акарите ще летят във всички посоки. Избирате ли дрехите си от килера? Тогава целият прах, натрупан в дрехите, ще попадне в дихателните пътища. Ако започнете с минимум почистване около къщата (по-добре оставете някой друг), тогава проявите може да се изострят. Следователно е полезно да имате под ръка симптоматични антиалергични лекарства. Също така, ако правите имунотерапия за акари, плесени, домашни бръмбари, тя се поглъща сутрин, веднага след хранене.
9.00 ч .: Диагностициран диабет
Също така сутрин, ако имате висока кръвна захар или дори недиагностициран диабет, може да изпитате неразположение, треперене или екстремен глад. Това е така, защото през първите часове на деня, физиологично, секрецията на инсулин е висока и хормонът намалява кръвната захар. Това е причината, поради която в 9.00 ще почувствате остро чувство на глад, ако сте напълно здрави. Добре е да имате предвид това и да ядете колкото можете. Храненето в 9.00 трябва да е богато на протеини и въглехидрати и мазнини.
Закусвам!
Тъй като секрецията на инсулин е физиологично висока сутрин, яжте обилно в 9.00. Това е чудесна закуска, която не ви омазнява, а напротив поддържа теглото ви в нормални граници. Причината? Ако следвате това хранене, останалата част от деня ще бъде умерена, без да се налагате. Така количеството приета храна намалява несъзнателно. По принцип вие регулирате производството на инсулин толкова добре, че няма да имате максимално намаляващи криви, което би довело или до интензивна сладост, или до прекомерен глад, и двете последвани от обилни и често безразсъдни ястия. Така че, дори по време на диета за отслабване, яжте изключително добре в 9.00 сутринта и ще видите, че няма да страдате от глад през деня.
10.00: Възниква болка в ставите
Болките в ставите са по-интензивни сутрин, поради неактивност през нощта, особено при артрит. В допълнение към нощната почивка на ставите, вариациите в нивата на кортизол също могат да бъдат инкриминирани при появата на сутрешни прояви. Ревматолозите препоръчват да вземете противовъзпалително средство с удължено освобождаване преди лягане.
12.00: Правете физиотерапевтични сесии
По обяд телесната температура се повишава с 2 градуса спрямо сутринта, което означава, че мускулите са по-слаби. Ако сега сте физически активни, вие сте по-безопасни. Така че, ако участвате в програми за медицинско възстановяване, обедните сесии ще бъдат най-ефективни. Ако обаче имате инфекциозна треска, тя ще се увеличи.
14.00: Време е за антиастматично лечение
14.00 изглежда най-доброто време за приемане на лекарства за симптоми на астма (различни от имунотерапия). Прилагането на инхалационен кортикостероид по това време на деня предотвратява нощните обостряния на астмата.
15.00: Внимание! Голяма нужда от сладкиши!
Около 15.00 часа нивото на кортизол спада драстично, така че има апатия и прекомерна жажда за сладко. Ако почувствате това усещане, ще избиете ненужно панкреаса си, а постоянството на прилагането на сладкиши може да доведе с времето до изчерпване на функцията на панкреаса и до появата на диабет тип II.
Също така по това време сте изложени на панически атаки. Повишената вероятност за поява на тези условия се запазва до 19.00 часа. Само 10% от паническите атаки се случват сутрин преди 10.00. Причината изглежда е свързана с повишената активност на централната нервна система през този интервал от време, както и с натрупването на стрес през деня.
16.00: Студът идва!
16.00 се счита за времето на появата на симптомите на настинка. Възможно обяснение? По това време производството на антитела намалява. С други думи, имунната система става по-слаба и по-уязвима за микробите.
17.00: Липсват ми ставите
Симптомите на остеоартрит започват да се появяват следобед и вечер, след движението, направено през деня. Препоръката е да се прилагат противовъзпалителни лекарства по време на обяд.
18.00: Произвежда се холестерол
Към вечерта се произвежда холестерол, който не е свързан с диетата. Между другото, само около 25% от холестерола се внася чрез храната, останалото се произвежда от черния дроб. В ендогенния холестерол (произведен от организма) се синтезират важни хормони като адреналин, но също и полови хормони.
Между другото, тук е причината либидото да се увеличава през нощта. Връщайки се към вътрешното производство на холестерол, това е причината вечер да се приемат лекарства против холестерол. Независимо дали имате проблеми с мазнините в кръвта, следвайте правило. Вечерята трябва да е лека, така че ензимът, произвеждащ холестерол, да не работи.
Затова не прекалявайте с вечеря, която съдържа наситени мазнини - това са мазни продукти от мляко, свинско месо, яйца. Това е научното обяснение защо вечер предпочитам риба със салата или просто порция салата с пълнозърнест хляб.
19.00: Лекувайте киселини
Доказано е, че приложението на инхибитори на протонната помпа (лекарства, необходими за някои стомашни заболявания) в 19.00 е по-ефективно за облекчаване на киселини. Това са изгаряния в областта на епигастриума (главата на гръдния кош).
За съжаление все още има препоръки много такива лекарства да се приемат сутрин. Ако приемате дози вечер, предотвратете нощния гастроезофагеален рефлукс, който се благоприятства от позицията за сън.
21.00: Показано е лечение на язва
Болката, причинена от язва, става по-честа около 21.00 часа, поради което лекарството е най-ефективно, ако се дава по това време.
22.00: Обостряния на псориазис или екзема
7 от 10 души с възпалителни кожни заболявания (псориазис, екзема, кожни алергии) имат обостряне на симптомите по това време. Може да има две обяснения. Телесната температура се повишава и в същото време се появява дехидратация, която сама по себе си предизвиква сърбеж.
Пациентите с хронична бъбречна недостатъчност също съобщават за влошаване на сърбежа през нощта.
23.00: Бебето идва!
Като процент повечето жени започват да раждат в 23.00. Фактори, които могат да допринесат са хормонални промени и релаксация на тялото преди сън.
3.00 ч.: Настъпват пристъпи на астма
През нощта, ако се появи суха, дразнеща кашлица, особено между 3.00 и 4.00, не отлагайте посещението при алерголога. Този интервал от време е характерен за появата на астма. Смята се, че през нощта излагането на акари и плесени в къщата става максимално, защото сънят не включва движение, така че разликите между концентрациите на акари или плесени във въздуха. Тялото на алергичния реагира, дихателните пътища се свиват и настъпва кашлица.