CSID Какво се случва Доктор (P) Как се храним правилно по време на кърмене CSID Какво се случва

Д-р Луиза Пирву - диетолог и експерт по ХРАНЕНЕ

храним

Въпреки че живеем в ерата на бързата информация, все още има много въпроси, които майките си задават, когато става въпрос (особено) за оптималното здраве и развитие на бебето.

Какво трябва да ям, за да имам добро или достатъчно количество мляко? Достатъчно ли е нивото на хидратация? Мога ли да отслабна, без това да повлияе на лактацията? Какви вещества или храни трябва да избягвам докато кърмя? Имам ли право да се движа? Наистина ли рибите имат живак? И въпросите продължават да се трупат, докато често отговорите могат да бъдат неясни или дори подвеждащи.

Най-често срещаният въпрос относно майчиното хранене е свързан с a "идеално" хранене за лактация: какво, как, колко, колко пъти е добре да се яде. За съжаление, „идеалната“ формула не съществува. Кърмещите майки трябва:

    За да имате адекватен калориен прием (през първите 6 месеца след раждането нуждата се увеличава с около 330 kcal/ден, еквивалентно на 3 по-големи ябълки и чаша кисело мляко, докато между 6-12 месеца увеличението е около 400 kcal/ден).
    На пръв поглед необяснимата разлика в увеличаването на калорийните нужди през този втори период се дължи на използването на майчините резерви от мастна тъкан (натрупани по време на бременност) през първите 6 месеца, резерви, осигуряващи 100-170 ккал/ден.

След първите 6 месеца повечето бебета ядат други храни, така че честотата на кърменето намалява, а количеството кърма намалява, заедно с нуждата от допълнителни калории.

Спазвайте 3-те основни хранения и 1-2 по-леки закуски между храненията (и евентуално по-нискокалорична закуска вечер или през нощта, когато след кърмене повечето майки „изпитват нужда от сладко“). Закуските могат да бъдат разнообразни: плодове, компот, няколко филийки сирене, няколко пълнозърнести бисквити, чаша кисело мляко, варено яйце и филия хляб ... с други думи, храна, лесна за закупуване и "приготвяне".

По-добре е броят на калориите, необходими дневно, да се разпределя между тези хранения, отколкото майката да има 1-2 по-последователни хранения, приемани бързо, когато времето позволява.

Хранете се балансирано. Противно на вярванията на много хора, майката може да яде и сурови зеленчуци и плодове, но следи изпражненията и общото състояние на бебето.

Всъщност има храни, които могат да променят вкуса на млякото или които могат да насърчат появата на колики при бебетата: зеле, боб, броколи, лук, карфиол, брюкселско зеле, чесън. Най-добре е да ги избягвате или да ги консумирате в малки количества и евентуално да запишете дали има промени в настроението на бебето или не.

Иначе четирите основни групи храни също присъстват в ежедневните препоръки: млечни продукти, зърнени храни и брашно, месо и месни продукти, зеленчуци и плодове. Сладките могат да се консумират, но в малки количества, като за предпочитане са сложни въглехидрати, особено от майки, които искат да отслабнат. За предпочитане е да концентрирате сладкиши, за да ги замените с пресни плодови сокове или компоти, които имат по-ниска енергийна стойност, добър прием на фибри и овлажняват.

Тук важат и 4-те правила за здравословен начин на живот:

  1. разнообразие (яжте колкото се може повече видове храна)
  2. пропорционалност (консумирайте повече от групата зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и по-малко наситени мазнини или изобщо не преработвайте храни)
  3. умереност
  4. редовна физическа активност.

Витаминните или минералните добавки обикновено не са необходими, ако кърмещата майка е здрава и има разнообразна и балансирана диета. Вегетарианските майки може да се нуждаят от добавки с витамин В 12, точно както майките, които не са млечни, се нуждаят от витамин D.