CSID Какво се случва, доктор Оул, под светлините на прожекторите - 3 рецепти, които да опитате - CSID Какво се случва
За толкова много проучвания, които обвиняват яйцето за повишаване на лошия холестерол в тялото, има точно толкова изследвания, които показват, че хората, които ядат по едно яйце на ден, имат най-малък риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Всъщност дори консумацията на 2 яйца на ден се препоръчва от специалисти от Харвард, които казват, че рискът от висок холестерол е значително по-нисък в сравнение с ползите, които може да донесе на тялото.
Яйцето съдържа само 70 калории, евтино е, лесно се приготвя, обича се от деца и възрастни и където казвате има и 6 грама протеин, което го прави идеално за закуска, което е толкова важно за поддържа ни енергизирани през първата част на деня.
Скорошно проучване предполага това яйцата също са идеални за хора, които искат да отслабнат, защото създава усещане за ситост от доста дълго време и вече не се изкушаваме да хапваме други забранени храни и апетитът видимо намалява.
Мислите ли, че яйцата са подходящи само за закуска? Ето как тези звезди за закуска могат да получат светлината на прожекторите на обяд или вечеря със следните 3 рецепти:
Яйце кесадила - за 6 порции
На порция този препарат съдържа: 271 калории, 15 грама протеин, 24 грама въглехидрати, 9 грама мазнини, от които 4 грама наситени мазнини, 296 милиграма холестерол, 4 грама фибри, 2 грама мазнини, 393 милиграма сол.
Киш с яйце и зеленчуци - за 6 порции
На порция този препарат съдържа: 191 калории, 20 грама протеин, 18 грама въглехидрати, 7 грама мазнини, от които 2 грама наситени мазнини, 193 милиграма холестерол, 2 грама фибри, 173 милиграма сол.
На порция този препарат съдържа: 270 калории, 20 грама протеин, 35 грама въглехидрати, 10 грама мазнини (от които 3 грама наситени мазнини), 370 милиграма холестерол, 11 грама фибри, 7 грама мазнини, 301 милиграма сол.
И помнете! Яжте храната в чинията възможно най-малко, защото е научно доказано, че когато имаме щедра чиния пред себе си, ние се изкушаваме да ядем всичко от нея, оттам и излишните калории. През последните 60 години този начин на сервиране на храна на големи чинии допринесе за 25% увеличение на приема на калории, като се има предвид, че ежедневното движение и дейности не са толкова взискателни, че да изгорят тези излишъци.