6 упражнения, които ще преоформят тялото ви за 30 дни - Kuffer
Нашето тяло е нашата изключителна собственост, която остава с нас от раждането до смъртта ни. Ето защо трябва да се грижим за него, да го оформяме и да му обръщаме внимание, за да може да работи смазано.
Сега има упражнения, с които можете да постигнете трансформацията на тялото си за 30 дни! По-стегнат корем, по-оформени задни части с прости движения!
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Хип повдигане
Как да го направя:
Легнете по гръб, сгънете краката, ръцете до тялото. Повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува прав ъгъл между раменете и коленете и стъпалата. Задръжте се в тази поза за 10 секунди, за да изгорите калориите си и след това се спуснете обратно на земята. Изпълнете 2 серии с 10-10 повторения.
Работи по следния начин:
Работи на корема и седалището. Ако никога преди не сте правили това упражнение, време е да започнете, защото то укрепва цялата ви долна част на тялото.
2. Налягане над главата
Как да го направя:
Застанете изправени с 1-1 гири във всяка ръка. Работете с леки тежести, а не с нещо, което едва издържате. Бавно повдигнете ръцете си, докато ги изпънете напълно над главата си. Поддържайте тази поза за 10 секунди, след това спуснете ръцете си така, че трицепсите ви да са успоредни на земята. Изпълнете 2 серии с 12 повторения.
Работи по следния начин:
С това упражнение можете да премествате няколко мускулни групи наведнъж. Притискането на тежести над главата засяга ръцете, раменете, гърба, торса.
3. Скачане на въже
Как да го направя: