CSID Какво се случва Доктор Научете се да дишате, когато тренирате! CSID Какво става, докторе
Дишането играе много важна роля при изпълнение на физически упражнения. Начинът, по който дишате, влияе върху ефективността на упражненията, които изпълнявате и как се чувствате по време на тренировка. Ако не се съсредоточите достатъчно върху дишането, упражненията може да изглеждат по-трудни, отколкото са в действителност. Може да не вдишвате достатъчно, което означава, че няма да имате кислород, за да изгорите мазнините, от които искате да се отървете. Ето някои от най-често срещаните въпроси относно дишането по време на физическа активност:
По време на фазата на усилието на упражнението, кое е най-добре: да вдишвате или издишвате? Повечето специалисти препоръчват изтичане във фазата на усилие на дадено упражнение. Това означава, че например, ако работите с коремните си мускули, издишвате, когато повдигате торса си.
Но това не е заковано правило. Ако се чувствате по-удобно вдъхновяващо във фазата на усилие на упражнение, можете да го направите без никакъв риск. Важно е да дишате. Често се случва така, че по време на дадена дейност да се съсредоточите върху това, което правите, напълно игнорирайки дъха си и следователно давайки на тялото си по-малко кислород.
Ами ако не дишам достатъчно?
Може да срещнете определени проблеми. Колкото по-интензивна е физическата активност и колкото по-трудни са упражненията, толкова повече трябва да дишате. Дишането трябва да бъде по модел, който следвате. Намерете своя ритъм и го поддържайте постоянен. Това ще помогне да дадете на тялото си необходимото количество кислород по време на тренировка. Достатъчното количество кислород помага на мозъка ви да функционира по-добре.
Може да дишам твърде много или твърде често?
В такива случаи може да възникне хипервентилация, но е много малко вероятно това да се случи по време на тренировка. Ако дишате твърде често, ще почувствате замаяност, парене и дисбаланс поради хипервентилация. Когато ходите или бягате, изберете модел, който да следвате през цялото занимание. Можете да изберете да издишвате на всеки четири стъпки (или всяко друго число, което ви кара да се чувствате комфортно). За всяко занимание, което правите, ще има модел, който да следвате, който ще ви подхожда. Намерете този модел и го следвайте.
Трябва да задържа дъха си, ако вдигам тежести?
Разбира се, че не. Задържането на дъх по време на интензивна физическа активност може доста да повиши кръвното Ви налягане. Можете също така да намалите притока на кръв към мозъка и да увеличите гръдното налягане - и двете са опасни, докато тренирате.
Най-добрият съвет е да сте наясно с дишането си по време на тренировка. В повечето случаи се препоръчва да вдишвате през носа, но трябва да осъзнаете, че когато активността е по-интензивна, количеството въздух, което можете да вдишвате през носа, може да бъде по-малко от количеството, от което се нуждаете. Ето защо, ако е необходимо, можете да вдишвате през устата си. Колкото повече обръщате внимание на упражненията си, толкова повече трябва да обръщате внимание на дишането. Затова отдайте дължимото значение на дишането и ще се радвате повече на тренировъчните си сесии.