CSID Какво се случва Доктор Мултивитамини - добро или лошо за здравето CSID Какво се случва
Витамините и минералите в различни дози в едно хапче често се считат от съществено значение за вашето здраве. Ако сте загрижени за здравословния начин на живот, вероятно сте се чудили дали добавките ви носят реални ползи. Витамините А, С и D заедно с калций, желязо и магнезий в една доза изглеждат лесен начин за набавяне на витамини и минерали, от които се нуждаете.
мултивитамини и тяхната ефективност остава спорна тема, като експертите по хранене са разделени на два лагера: тези, които ги препоръчват и тези, които ги игнорират. Въпреки че добавките могат да бъдат полезни, ако имате определен дефицит, в крайна сметка диетата, която спазвате решаващ елемент. Един прост кръвен тест, интерпретиран от лекар (задължителна стъпка), може да ви покаже недостатъците, с които се сблъсквате и какво ви е необходимо, за да балансирате ситуацията.
Преди да има добавки и мултивитамини, хората са имали храна само за витамините, необходими на тялото. Изборът ни на храна играе важна роля, тъй като повечето витамини, необходими за здраво тяло, могат да бъдат извлечени от това, което ядете или пиете.
Витамин А например се съдържа в яйцата, млякото, черния дроб и зелените листни зеленчуци. Витамин С се намира в портиците и тъмнозелените листни зеленчуци. Сиренето, млякото, киселото мляко или броколите са отличен източник на калций.
Балансираната диета, поне на теория, трябва да ви даде всички необходими витамини и минерали. Само когато ви липсва определено хранително вещество или витамин - и не сте на здравословна диета - имате нужда от добавки. Понякога е необходимо ежедневните ястия да се допълват с мултивитамини, така че тялото да получи необходимата доза от всички необходими елементи. Има определени категории хранителни вещества, които се намират в по-малки количества в храните и в този случай мултивитамините могат да бъдат много полезни. Те включват: фолиева киселина, калий, цинк, хром, селен или желязо.
Витамините се разделят на две категории - мастноразтворими витамини (A, D, E и K) и тези водоразтворим (Bs и витамин С). Водоразтворимите витамини не се задържат в тялото твърде дълго, тъй като се елиминират доста бързо с урината. Ето защо те трябва да се заменят по-често от мастноразтворимите. Мастноразтворимите витамини се съхраняват в клетките на тялото. Тъй като те не се елиминират толкова лесно, колкото първите, те трябва да се консумират в умерени количества. С течение на времето консумирането на твърде много мастноразтворими витамини може да бъде опасно за организма.
Ако надвишите препоръчителната дневна доза, много е възможно тялото ви да не усвои напълно това хранително вещество и да не го абсорбира напълно, така че излишните хранителни вещества ще се съхраняват в тъканите и могат да навредят с времето.
Хората, които не ядат определени храни, като вегетарианци, рибари или вегани, трябва да допълват приема на хранителни вещества, получени от храната, с помощта на мултивитамини. Сред най-важните са: желязо, цинк, калций, витамини В12 и D.
Приемът на добавки не означава непременно, че е нещо лошо. Но внимавайте, мултивитамините не заместват ползите от спазването на a здравословна диета, базирана на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба или постно месо и млечни продукти! Ролята на витаминните добавки е да запълнят всякакви пропуски. Преди да решите да следвате лечение с мултивитамини, препоръчително е да се консултирате с лекар.