CSID Какво се случва, доктор Каква грешка може да саботира вашата диета и да ви попречи да отслабнете - CSID
Всички знаем, че Интернет е пълен с методи, които обещават загуба на тегло и не можете да ги следвате всички, особено след като много от тях си противоречат. През повечето време няколко метода успяват да монополизират разговора (инфрачервени сауни, криотерапия или периодично гладуване), но експертът по здраве и красота д-р Франц Липман ни напомня, че обикновено подтик често може да има най-големи ефекти.
Основният му съвет за тези, които искат да отслабнат, е този, който сте чували хиляди пъти и през повечето време не сте го приемали на сериозно - въпреки че трябва, тъй като има богатство от научни доказателства за който се основава. Съвети? Спете. Трябва само да разгледаме как липсата на сън се отразява на тялото.
Хормон на стреса
Твърде много кортизол (хормонът "стрес") засяга надбъбречните жлези, което затруднява организма да усвоява и метаболизира храната ефективно. Също така спомага за повишаване нивата на кръвната захар и забавя скоростта, с която изгаряте калории, което кара тялото да съхранява повече мазнини (особено в областта на талията). Д-р Липман твърди, че хормонът "стрес" подтиква тялото да запазва мазнини за в бъдеще. Освобождаването на кортизол в организма се определя не само от нивото на стрес, но и от количеството сън . „Твърде малко сън води до твърде много кортизол.“ И по този начин започват да се появяват мастни намотки!
Хормонът на глада
"Липсата на сън също увеличава количеството грелин в тялото", казва д-р Липман. "Колкото по-високо е нивото на грелин, толкова по-гладен се чувстваш." Д-р Липман казва, че това предизвиква желание за захар, въглехидрати и кофеин. Сънят влияе на друг хормон, който регулира метаболизма. "По същото време, Липсата на сън води до липса на лептин, хормонът, който ви кара да се чувствате сити". Следователно имате непрекъснато чувство на глад, удвоено от липсата на чувство за ситост - ситуация, в която не можете да спечелите. Това може да бъде само лоша новина за всички нас, но особено за тези, които искат да отслабнат.
Хормонът, който помага за изгарянето на мазнини
Що се отнася до изгарянето на мазнини, тялото има две състояния: съхранение или изгаряне. Повишените нива на глюкагон са свързани с времето, прекарано в състояние на изгаряне на мазнини. „Глюкагонът е основен хормон за изгаряне на мазнини“, казва д-р Липман. "Без достатъчно сън тези нива ще спаднат и ще ви бъде много по-трудно да отслабнете."
Друг ефект от лишаването от сън е недостатъчното количество адипонектин, хормон, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар. "Този хормон помага за изгарянето на мазнини и определя степента на инсулинова чувствителност и при липса на адекватно ниво е много по-вероятно да наддадете неволно.".
Освен факта, че ще се чувствате уморени, ще изглеждате и по-уморени! Когато е лишено от сън, тялото става по-стресирано и елиминира кортизола - а освобождаването на повече кортизол в тялото разгражда колагеновия протеин. По-малкото колаген означава повече бръчки по кожата!