CSID Какво се случва Доктор Как се храните в студения сезон CSID Какво се случва Доктор
Умората и стресът са
само два от ежедневните проблеми на съвременния човек. До
има обаче много други. Например промени
Климатът изисква много от нашето тяло. Ето защо
важно е да се храним правилно, за да можем да предложим
хранителните вещества на тялото, необходими за поддържане на добро здраве и
способност за защита срещу агресия
вида.
Специалистите посочват, че балансираното хранене трябва
съдържа 55% въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини. Голям
но обърнете внимание на качеството на консумираните мазнини! Те имат роля
от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но еднакво
Важно е да изберете мазнини с добро качество, т.е.
ненаситени мазнини, които са полезни за организма. На тези
откриваме ги в растителните храни, но също така и в ястията от
над.
„Това е важна категория ненаситени мазнини
основни мазнини Омега 3 и Омега
6, които не могат да бъдат произведени от тялото и затова е
важно е да ги приемате от храна. Източници на основни мазнини
са растителни масла (лен, рапица, слънчоглед),
маргарини от ново поколение, маслени плодове (ядки, лешници и
шам фъстък) и рибни ястия “, обяснява Сербан Дамян, лекар
спортен диетолог.
Друга категория мазнини е представена от тези
наситен (предимно от животински произход), наречен
популярно да "лоши" мазнини и дебел
транс чийто хранителен прием е нисък и в допълнение
повишаване нивото на "лошия" холестерол в кръвта. мазнини
наситен откриваме ги в мазни млечни продукти (масло, заквасена сметана), месо
говежди мазнини, свинско, бекон и трансмазнини, които откриваме
в продукти за бързо хранене, в сладкиши, сладкиши
изискан. Диетолозите препоръчват да се намали консумацията на
лоши мазнини и, доколкото е възможно, ги заменете с мазнини
"Добре".
Какво включва балансираното хранене
И тъй като балансираното хранене е много важно за
Нашето здраве, трябва да внимаваме, че диетата включва
такива въглехидрати, протеини, но също така и витамини и минерали. източници
важни хранителни вещества са зеленчуците (грах, картофи,
тиквички, боб, леща) и плодове (ябълки, круши, грозде,
но също така и маслодайни семена, т.е. орехи, лешници и бадеми),
предупреждава лекар Сербан Дамян.
Също така пълнозърнести храни (особено ечемик или овес) са
много питателна. Доколкото е възможно, плодовете и зеленчуците трябва
консумират се сурови или почти сурови. И ако не го намерим
Пресни зеленчуци можем да използваме замразени зеленчуци и зеленчуци, отколкото
да ги изключи от диетата. Закуска и
туршии може да се намери и в
меню.
Хидратация през студения сезон
Хидратацията е също толкова важна през студения сезон, колкото и тя
през топлия сезон. Ето защо течностите трябва да бъдат
не липсват в ежедневното меню: супи, чайове и натурални сокове
те имат значителен прием на хранителни вещества и ни хидратират с времето
студен сезон. През есента и зимата вече не консумираме вода от
хладилник, но само при стайна температура, така че тялото е
защитен от дехидратация и освен това не консумира енергия за донасяне на вода
при телесна температура.
Така че през студения сезон е поне толкова важно, колкото през
през топлия сезон да се храните балансирано и да донесете в тялото
необходимите ни хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини и
също да хидратирате правилно със супи, чайове и не на последно място
ранд, апа.
Прочетете също:Коледна диета на гладно: не прекалявайте със соята,
заменете месото с гъби и яжте мед