Английски 21 дневна диета прегледи, препоръки и менюта

Наклонявате се повече, толкова по-стабилен е резултатът. За повечето хора, които успешно са отслабнали, в един момент най-добрият вариант е била английската диета. Името на тази диета говори само за себе си: британски диетолози са я разработили. Днес този метод за отслабване е известен в цял свят поради неговата наличност и ефективност, потвърдени от обратната връзка на милиони жени.

Принципът на английската диета

Въпреки продължителността на цикъла за повечето хора да отслабнат с тази диета е лесно, защото е толкова балансирана, че е подходяща както за любителите на месото, така и за любителите на зеленчуците.

Английската диета е предназначена за 21 дни и е разделена на етапи. Принципът - дълг на протеини и въглехидрати дни за различни схеми, като 2/2 или 3/3. Основното нещо, което ще бъде броят на дните в края на диетата, е същото. Английската диета е период на подготовка и отнемане. Към днешна дата нито една от най-популярните диети не е придружена от тези етапи. За правилното и здравословно хранене са много важни.

Например, фазата на освобождаване от отговорност, която предхожда процеса на отслабване, помага за прочистването на чревния тракт от храна, издърпва стомашната стена (което помага да се хранят по-малки порции) и помага за намаляване на стреса в тялото, като се прибегне до нова диета. Диетичният етап също играе важна роля за консолидиране на резултатите. Неправилен или бърз финален етап може да застраши всичките ви постижения.

По този начин 21-дневната английска диета не само насърчава загубата на тегло, но и цялостното подобряване на здравето. В допълнение към загубата на тегло при най-слабото стабилизирано налягане, задухът изчезна, променена кожа, подобрено цялостно състояние. Що се отнася до психологическия компонент, по време на диетата не се наблюдават пристъпи на морален глад, депресия и настроение внезапно се променя, че неизбежно, когато bezvuhlevodnyh диети.

Допълнителни принципи, които подобряват ефекта на отслабване

Преминете към диета при най-добри резултати, следвайте препоръчаните допълнителни условия:

По време на английската диета е особено важно да се следи хидро-електролитния баланс. За да не забавите метаболизма, трябва да ядете поне 2 литра чиста негазирана вода всеки ден.

Необходимо е да се намали приемът на сол и подправки със съдържание и подобрители на вкуса, изключени изцяло от диетата. Факт е, че солта има излишна течност в организма, както е известно, и обема на наднорменото тегло и излишъка. Подобрителите на вкуса, съдържащи се в епоса, повишават усещането за апетит и желанието да сложите добавки ще ви преследват всеки път, дори след обилен обяд.

Научете как да готвите храна, която дори яденето на заешко месо може да бъде вредно, ако е например пържено в олио. Така че вземете правило да слагате храна, да готвите в двоен котел или мултиварци, да печете във фурната.

Повечето диетолози препоръчват да не се яде след 18. Според нас - това е спорен въпрос. На първо място, за мнозина това не е възможно поради работния график. Второ, ако направи това зловещо „След шест не яж“. Според физиологията не можете да ядете 4 часа преди лягане, съответно последното хранене или в 20:00, и в идеалния случай в 19:00.

Високото съдържание на протеини причинява временен запек. За да избегнете подобни проблеми преди лягане или сутрин на гладно, се препоръчва да се пие 1 чаена лъжичка зехтин или ленено семе.

Още веднъж ви напомняме, че алкохолът, кафето, захарта и сладките трябва да бъдат изключени от диетата, независимо от диетата.

Общ списък на храните, приемливи за английската диета

Преминаването към диета за отслабване е ефективно и не притеснява възможността, британските диетолози rozmezhuvaly строго забранено и оставят храна.

От плодовете може да се яде зелена ябълка, киви, ананас, грозде, цитрусови плодове (лимон, портокал) и банани.
Зеленчуци - картофи (за предпочитане в кожата им), моркови, патладжан, зелен фасул, аспержи, чесън, целина, сладки чушки.
Подправките могат да се консумират в неограничени количества, особено черен пипер, индийско орехче и канела. И зелено - босилек, мента и мащерка.
Източникът на въглехидрати трябва да бъде пълнозърнести храни, кафяв ориз, елда, овесени ядки. Рафинирани въглехидрати елиминирани.
Растителни мазнини, лешници, орехи, борови или слънчогледови семена.
Освен това се препоръчва да изпиете курс от витамини и минерали.

Диетично меню английски

Английското диетично меню е боядисано поетапно и е проектирано за 21 дни. След първия етап можете да преминете към някой от тези два. След това вторият и третият етап се редуват помежду си през целия период.

Първа фаза - На гладно до 2 дни. Тези дни можете да ядете млечни продукти и хляб, за да бъдем точни, тогава:

Закуска: 200 мл. обезмаслено мляко и 150 грама. сух ръжен хляб;
обяд (в 12:00) 200 мл. обезмаслено мляко;
обяд (15:00) 200 мл. обезмаслено мляко, 150 гр. сух ръжен хляб;
вечеря (не по-късно от 19:00) 200 мл. обезмаслено мляко.

Ако гладът ви кара да спите, изпийте чаша доматен сок.

Втори етап - Протеин. Този период трябва да бъде доминиран от храни, богати на протеини:

Закуска: кафе с обезмаслено мляко и сандвич с ръжен хляб, мед и олио;
Китай: 200 гр. телешка супа или бульон, 200 гр. бяло пиле или риба, 2-3 с.л. л. зелен грах и парче ръжен хляб;
Снек: чаша мляко или зелен чай (билки) с мед;
Вечеря: 2 варени яйца или 50 грама. месо (риба) или 200 мл. кисело мляко с филия ръжен хляб.

Третият етап - Зеленчуци, участващи в диетата на зеленчуци и плодове:

Закуска: 2 ябълки или портокали;
Обяд: зеленчукова супа без картофи или зеленчукова яхния. Във всеки случай добавете супена лъжица растително масло и парче ръжен хляб;
следобед: всякакви плодове с изключение на банани;
Вечеря: зеленчукова салата 200-300 гр. Зелен чай с мед.

Четвъртият етап - От диетата също се нарича глад. Необходима е само една (21) дневна диета. След това можете да се върнете към по-обичайна диета, но винаги проверявайте как реагира на принципите на балансираното хранене.

Плюсове и минуси на английската диета

Отслабването се случва постепенно и не вреди на тялото.
Балансираната диета ви позволява да отслабнете чрез този метод за дълго време.
Резултатът е фиксиран и остава постоянно подчинен на прости правила за балансирана диета.
По време на диетата няма да бъдете преследвани от остър глад. Това е така, защото протеините се усвояват бавно от тялото и има чувство на ситост за дълго време.
Наличност: всички необходими продукти се купуват лесно и цената им е относително достъпна за всеки.
Единствено отрицателно от английската диета - недостатъчно количество влиза в тялото на витамини и минерали, които лесно се коригират, витамин пропилов комплекс.

Резултати и обратна връзка

Диета отзиви загуба на тегло на английски, понякога впечатляващо: с правилния подход някои късмет падна 10-17 кг. Това са хора, чиито тела с благодарност приемат диета.

Има еднакви и противоположни мнения: теглото вървеше много бавно и загубата му няма да направи дори 10 кг, но значително подобри цялостното здраве.

Ако първите 7 дни загуба на телесно тегло не са отговорили, нетната английска диета няма да е подходяща като вариант за отслабване и трябва да се комбинира с физическа активност. Препоръчваме поне 6 км пешеходна разходка в леглото да започне не по-рано от 1 час след хранене. Успех и търпение по този труден път. Бъди здрав!