CSID Какво се случва Доктор Как да си направим смути, което ви помага да отслабнете CSID Какво се случва
Смутитата ви съживяват след фитнеса и изглеждат идеалната здравословна закуска. Те имат плодове, лесно се правят, когато сте заети и можете да сменяте рецептата всеки ден.
Истината е, че въпреки че смутитата могат да бъдат ключов елемент в здравословното хранене, много от тях са с високо съдържание на калории и захар. Няма нищо лошо в яденето на вкусен десерт, но не и ако смятате, че е здравословен, особено ако се опитвате да отслабнете. Ето 8 неща, които трябва да знаете за смутитата, ако планирате да свалите няколко килограма.
1. Плодовете са полезни за вас, но могат да съдържат много калории и захари - ако искате да отслабнете, опитайте да вземете това предвид!
Въпреки че плодовете са здравословни, те имат много витамини и хранителни вещества, ако изберете много плодове всеки път, когато правите смути, това не е добра идея. Плодовете съдържат естествени захари, но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. Калориите се събират. Плодовете съдържат фруктоза и глюкоза, които ви дават енергия. Плодовете нямат захароза, но твърде много захар може да се превърне в мазнина и в дългосрочен план може да доведе до диабет и други хронични заболявания. Опитайте да използвате само един плод, за смути с по-малко от 250 калории - повече от това и все едно да консумирате основно ястие!
2. Не забравяйте за фибрите - те са съществен елемент за смути за пълнене
Фибрите са от съществено значение, защото ви дават усещане за ситост за дълго време и вече не сте склонни да хапете между храненията. Когато смутито няма достатъчно фибри, е много възможно да започнете да ядете повече плодове или да използвате лека закуска в допълнение към любимото си смути. За да сте сигурни, че вашето смути съдържа препоръчителните 5-8 грама фибри, използвайте ядки (те имат най-високо съдържание на фибри!) Като ягоди, ябълки и ябълки. Можете да добавите колкото искате зеленчуци в блендера, особено кейл и спанак.
3. Ако пропуснете протеина - ще сте гладни преди хранене
Подобно на фибри, смутито няма да бъде пълно, ако не добавите достатъчно протеин. Освен това имайте предвид, че когато пиете, вместо да дъвчете, е по-трудно да изпратите сигнали на тялото си, че сте яли точно това, от което се нуждаете. Това прави приема на протеини много важен - в противен случай може да сте гладни и да консумирате повече калории, отколкото сте планирали. Перфектното смути трябва да съдържа около 10 грама протеин. Опитайте да добавите 2 супени лъжици орехово масло (съдържа 7 грама протеин) или половин гръцко кисело мляко (това е около 12 грама!).
4. Пресните и замразени плодове са по-добри варианти от консервираните, ако се опитате да избегнете добавянето на захар
Консервираните плодове се държат във вода със захар. От друга страна, пресните или замразени плодове не идват с добавена захар. Можете спокойно да използвате замразени плодове в смутито, защото ще се насладите на същите витамини и хранителни вещества.
5. Естествените подсладители са идеални за моменти, когато искате да се поглезите, но имайте предвид броя на калориите!
Медът от агаве, манука или кленов сироп са вкусни и здравословни възможности за подслаждане на смутито. Проблемът е, че те често могат да превърнат смутито в калорийна бомба, ако не обърнете внимание на количествата. За щастие сладостта на пресни или замразени плодове е достатъчна! Ако смятате, че смутито ви все още се нуждае от сладост, опитайте да добавите канела, индийско орехче или няколко капки ванилия.
6. Неподсладеното мляко е най-добрият вариант за диетично смути
Проверявайте съставките всеки път, когато купувате бадемово, соево или оризово мляко. Единият вариант е добавил захар, но неподсладеното бадемово мляко е много по-здравословна възможност и дори може да подчертае естествената сладост на плодовете.!
7. По-добре е да правите у дома, за да знаете точно съставките
Все повече се говори за смутита и се появяват все повече места, където можете да си купите такъв. Много от тях използват здравословни съставки, но проблемът е, че не можете да контролирате порциите. Най-добрият начин да се уверите, че не надвишавате 250 калории, е да направите всичко възможно, за да си направите сами смути.!
8. Ако сте решили да си купите смути, прочетете внимателно етикета
Много е важно да прочетете етикета, тъй като търговските смутита често могат да съдържат твърде много захар. И по-лошото е, че захарите не идват от плодовете, защото те са добавили захар.