CSID Какво се случва Доктор Есенна диета - за красива кожа и скроена фигура - CSID
С пристигането на есента природата се променя, температурите започват да падат и с тях се появяват първите признаци на студ. Това насочва вниманието ни към факта, че трябва да адаптираме диетата си според сезона.
Флавия Маноле, диетолог-диетолог, ни разкрива някои тайни и съвети, които трябва да имаме предвид през есента!
През есента има много зеленчуци и плодове, от които трябва да се възползваме пълноценно, като: праз, зеле, карфиол, броколи, картофи, моркови, боб, грах, цвекло, червено цвекло, тиква, ябълки, круши, дюли, грозде, ядки, ядливи кестени, всеки от които ни осигурява основни съединения, витамини и минерали, необходими за здравето на желязото.
Ето защо трябва да се научим да се наслаждаваме на всички тези продукти, специфични за сезона, да ги консумираме по възможно най-разнообразен и хранително балансиран начин, като есента е сезонът, в който трябва да донесем на тялото „реколта“ възможно най-висока. от витамини, минерали и антиоксиданти, за да се справим със зимната, студената и дори „тежка“ коледна храна, например.
Ако през лятото се бяхме убежили в консумацията на салати и всякакви други освежаващи храни, които не се нуждаеха от готвене, за да ни помогнат да се справим по-лесно с горещината навън, през есента препоръчваме консумацията на „топли“ храни. термично приготвени по здравословен начин, като: пара, варене и сотиране на краткотрайни зеленчуци.
Диетата, адаптирана към всеки сезон, е от съществено значение, ако искаме да помогнем на тялото ни да се справи по-лесно със специфичните за всеки сезон промени.
И ако искаме да поддържаме форма и да не трупаме нежелани килограми, не трябва да прекаляваме, когато става въпрос за ядене на тези храни, независимо колко здравословни са те, защото умереността е ключът към идеалната фигура.
Съвети, които да имате предвид през студения сезон
Нека се храним възможно най-разнообразно;
Ако решим да приготвим храната с топлина, да го направим възможно най-диетично, без да добавяме тежки сосове или закуски;
Не на последно място, нека отбележим, че не само броят на приетите калории дневно трябва да ни засяга в процеса на поддържане на теглото, но по-важно е качеството и хранителната стойност на храната, ако искаме оптимално здраве, и издръжлив.
Есенна диета за здраве на кожата
Храненето е много важно, ако искаме да имаме ярък тен, особено след като през лятото страда доста и всеки от нас се опита да се предпази възможно най-добре от UV лъчите. Tomna, обаче проблемът е обратният, а именно: "как можем да предотвратим изсушаването на кожата, защото ще има все повече и повече хладни дни?"
Трябва да знаем, че подхранваме красотата на кожата си отвътре навън, а есента ни осигурява множество здравословни храни.
Есенна звездна храна
Добре известно е, че антиоксидантите играят важна роля за предотвратяване на стареенето
кожата, а витамините А, С, Е имат силно антиоксидантно действие, така че ето храните, които трябва да ядете през есента:
Тиквата, сладките картофи (сладки картофи) и морковите са източници на храна за витамин А, витамин, който играе важна роля за предотвратяване на суха кожа и бръчки.
Броколите, зелето, карфиолът, цвеклото са важни източници на витамин С, имащи основна роля в поддържането на еластичността на кожата.
Орехите, лешниците, зърнените култури, слънчогледовите семена са важни източници на витамин Е, витамин, който помага да се предотврати образуването на свободни радикали.
Като се има предвид това, ако искаме да подобрим външния вид на кожата си, трябва да спазваме правилата на здравословната диета, като консумираме пълнозърнести храни, диетични фибри, антиоксиданти, основни мазнини омега-3 и не забравяме да хидратираме правилно.
Ако някога сте се чудили какво означава правилна хидратация, помислете за следната формула: 35 ml обикновена вода/kg телесно тегло, така че човек с тегло 60 kg ще трябва да консумира 2,1 L вода/ден.