Как да отслабнем по-добре с кардио или тежести Специалистът по Bodyshape разбива митовете!
Когато искаме да отслабнем, много от нас вярват, че трябва да правим диети и да правим кардио. Специалистите на Bodyshape обаче твърдят, че тренировките с тежести предлагат дори по-добри резултати от кардиото и ще получим хармоничен мускул, по-добре дефиниран, в допълнение към изгарянето на мазнини.
Как отслабвате по-добре? С кардио или тежести? Специалистът по Bodyshape разсейва митовете!
„Ако винаги сте вярвали, че кардиото е единственият начин за бързо изгаряне на калории, разберете, че вдигането на тежести може да бъде отличен, дори по-добър начин да загубите излишни килограми.
Тренировки с тежести
Изберете тренировка с тежести за отслабване при следните условия:
• Когато искате да увеличите мускулната маса, но и да изгорите мазнини;
• Когато искате да изгорите калории дори след тренировка;
Това са упражненията, които включваме в груповите тренировки на Bodyshape:
• Корем с 2,5 кг фитнес топка;
• Генофлексии с дъмбели в двете ръце;
• Дъмбели с дъмбели в двете ръце;
• Burpees;
• Лицеви опори.
Тренировките с тежести са част от категорията анаеробни упражнения, т.е. тези, които изискват повишено физическо усилие, но с кратка продължителност. Програмата за тренировка с тежести може да ви помогне да отслабнете с 40% повече от другите видове тренировки. Той определя ускоряването на метаболизма и, по подразбиране, изгарянето на повече калории, в дългосрочен план.
Други облаги:
• Увеличаване на цялата мускулна маса и коригиране на стойката;
• Подобряване на физическата сила около китките, като по този начин се предотвратяват наранявания;
• Бърза рехабилитация на мускулите, след възможно нараняване;
Кардио тренировки и отслабване
Кардио упражненията са аеробни движения, които ускоряват сърдечната честота, дишането и много по-бързо изгаряне на калории. Ако наистина искате да отслабнете с този тип тренировки, препоръчително е да правите повече от 150 минути упражнения всяка седмица, структурирани на упражнения със средна и висока трудност.
Избирате ги, когато:
• Вие сте в самото начало с тренировките;
• Имате много време да тренирате;
Най-препоръчителните кардио упражнения:
• Шофирайте с повишено темпо - прибл. 260 изгорени калории/час;
• Джогинг - прибл. 600 изгорени калории/час (в условията на ускорен ритъм);
• Колоездене - между 500 - 1000 изгорени калории/час (в зависимост от скоростта, степента на наклон на наклона, на който въртите педала);
• Скачане на въже - прибл. 600 изгорени калории/час.
Други облаги:
• Сърцето ще изпомпва по-добре кръвта в тялото
• освобождаването на по-голямо количество хормони на щастието в организма, които допринасят за борба с депресията и тревожността;
• позволяват на мускулите в тялото да използват глюкозата по много по-ефективен начин, поради което нивото на кръвта в тялото ще бъде по-добре разпределено.
Кои са по-добри? Тренировки за кардио или тежести?
След 30 минути джогинг с умерено темпо, човек с тегло около 75 килограма ще може да изгори около 250 калории. 30-минутна тренировка изгаря между 130 и 220 калории. Въпреки това, калориите продължават да горят и след края на тренировките с тежести, когато сте в покой, процес, причинен от повишена мускулна маса.
Ако искате да отслабнете, но и да увеличите мускулната маса, препоръчително е двата вида тренировки да се комбинират, както правим в Bodyshape, чрез групови тренировки, тип HIIT, където само за 45 минути изгаряте стотици калориите, мускулите са дефинирани и имате изключително настроение за целия ден ", обяснява Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape.
Центърът за трансформация на Bodyshape е фитнес залата в района на авиацията, където миналата година стотици жители на Букурещ, много от корпоративните членове, пристигнаха в желаната физическа форма и загубиха над 1,5 тона мазнини чрез 45-минутни триминутни тренировки. пъти на седмица.
Специалистите от Bodyshape Tranformation Center помогнаха на хиляди Букурестър да отслабнат здравословно, особено чрез програмата 6 Week Challenge, чрез която те могат да отслабнат с 6 килограма за 6 седмици. Резултатите се дължат на комбинацията от три стълба: ръководено обучение, персонализирано хранене и коучинг за мотивация и за избавяне от емоционалното хранене.
Треньорските сесии се следват паралелно с тренировките във фитнеса, контролирани от опитни инструктори, много от които международни шампиони в различни спортове, свикнали с всичко, което означава умствена тренировка преди състезание.
С този треньорски компонент тези, които се борят с излишни килограми, ще бъдат по-мотивирани, ще спортуват с удоволствие, няма да се изкушат да се откажат и ще постигнат целите си във времето, отредено от началото.