CSID Какво се случва Доктор Екстремна диета в праисторията как да отслабнете с 4 килограма за 4 седмици
Периодите, в които гладуването, известно още като гладуване, се редуват с редовно хранене, могат да помогнат на пациентите с наднормено тегло да загубят около 4 килограма за четири седмици, казват изследователите. Доброволците от проучването правиха почивки за храна в продължение на 36 часа, преди да им бъде позволено да ядат каквото искат в продължение на 12 часа. Като цяло приемът на калории е намален с повече от една трета, което им помага да се отърват от телесните мазнини, без да се отказват от любимите си храни. Изследователите също така наблюдават намаляване на нивото на химикалите в тялото, свързано с възпаление и заболявания, които се появяват с възрастта.
Учените смятат, че гладуването е много по-ефективен и лесен начин за загуба на излишни килограми, отколкото броенето на калории, тъй като ограниченията не са толкова големи. В допълнение, този метод е подобен на храната, която пещерните хора са имали, по време, когато храната не винаги е била на разположение.
Томас Пийбър, специалист в Медицинския университет в Грац и съавтор на изследването, казва: „Точното ограничаване на калориите и периодичното гладуване предизвикват толкова много полезни ефекти все още не е ясно. Предимството на редуващото се периодично гладуване е, че пациентите не трябва да броят калориите, които консумират. Той просто не яде нищо за един ден. ".
През последните години са правени множество проучвания на гладно, включително периодично гладуване, диета 5: 2 и редуване на гладно. В по-голямо проучване, което разглежда ефектите, които този тип гладуване има върху здравето, изследователите набраха 60 души. Участниците бяха на възраст от 48 до 52 години и имаха индекс на телесна маса 25,5. В продължение на 4 седмици на една група участници беше казано да се хранят нормално и да ядат колкото искат, докато втората група трябваше да редува гладуването. Втората група беше наблюдавана, за да се увери, че не консумира никакви калории през 36-те часа, преди да може да яде това, което иска през останалите 12 часа.
Кои са маркерите, които са се подобрили
След четири седмици на редуване на гладно може да се забележат подобрения не само в тялото, но и в здравето. По време на гладуване тялото влиза в състояние на кетоза (изгаря мазнини за енергия), за което е установено, че има антиейдж ефект върху съдовата система, което може да намали появата на заболявания в кръвоносните съдове, като сърдечно-съдови заболявания. Учените също са изследвали как кетозата може да предпази от болестта на Алцхаймер. Дори след половин година маркерите на участниците (бели кръвни клетки, моноцити и В клетки) бяха стабилни.