CSID Какво се случва Доктор ЕКСКЛУЗИВ - Мариан Година, "издърпан надясно"

Повече от 500 000 души следват Мариан Година в социалната мрежа Facebook, много от тях резонират с идеите на бившия полицай от Пътната бригада, в момента „маскиран“ полицай в Службата за специални действия (SAS). Мариан Године стана известен след публикуването на книгата „Проблясъци от обратната посока“, през 2016 г., където шеговито разказва събития от живота на пътен полицай. Той напомня на автентичен език, поръсен със (само) ирония и изобилен хумор, образа на вкусните герои, срещани в движението.

какво

След години на дърпане на недисциплинирани шофьори надясно, сега е време да го „вземем“ Мариан Година. По този повод разбрах, че той (почти) винаги е дисциплиниран по отношение на храненето и не прави компромиси с движението.

Като се има предвид, че „маскираните мъже“ имат опасна работа, която включва насилствени интервенции за залавяне на опасни или насилствени престъпници, физическото състояние е от съществено значение за успешната практика на тази работа. И Мариан Година доказва чрез снимките, направени във фитнеса, че няма недостатъци в това отношение!

Пилешки гърди, основната храна в диетата на Мариан Година

CSÎD: Как изглежда менюто на Мариан Година във всеки един ден?

Мариан Година: Опитвам се да имам поне пет хранения на ден, но не винаги се получава, особено заради работата, която включва пътувания, извънреден труд, неочаквани мисии от три сутринта и т.н. Това са дните, когато графикът ми за хранене е обърнат, но в нормалните дни и особено в свободните дни имам следното меню:

Храна 1 (07: 30-08: 00) - след 15-минутно бягане

  • 100 грама овесени ядки
  • банан
  • замразени плодове
  • 30 грама изолат от суроватъчен протеин

Слагам всички тези съставки в блендера, където добавям малко обезмаслено мляко, в резултат на което се получава един вид каша, не много естетична, но вкусна и със сигурност най-доброто и лесно хранене за деня.

Таблица 2 (10: 30-11: 00) - маса преди тренировка

  • 150 грама пилешки гърди на скара
  • 100 грама варен ориз със зеленчуци

Таблица 3 (15:00) - маса след тренировка

  • 150 грама пилешки гърди на скара
  • 100 грама варен ориз със зеленчуци

Таблица 4 (17: 30-18: 00)

  • Адвокат
  • 6 варени белтъка, жълтък, домат, маслини

Когато времето ми позволява, правя гуакамоле и пълня белтъците с него.

  • 100 грама риба на скара (сьомга или платика)
  • 50 грама сурови бадеми

Това е стандартното ми меню, доста трудно се яде, особено онзи варен ориз, на който ми писна, но за съжаление здравословната храна не винаги е най-вкусната. От време на време сменям ориза със сладки картофи, пилешките гърди - които не липсват в хладилника - с риба или пуешки гърди.

CSÎD: Това са храни, които избягвате?

М. Г.: Опитвам се да стоя далеч от всяка преработена храна, всъщност предпочитам готвена храна, но тези, които са напълно забранени, са сладкиши. Имам обаче един ден в седмицата, когато ям каквото и да било, включително сладкиши, но без да преувеличавам.

CSÎD: Спазвали ли сте някога диета? Какво мислите за диетите като цяло, струва ли си да прекарвате време с тях или би било по-добре да вземете предвид простия, но винаги ефективен съвет „по-малко храна, повече упражнения“?

М. Г.: Почти винаги спазвам горната диета, с изключение на летните ваканции, когато наистина бих помислил, че диета, спазвана на плажа, би означавала нещо, доведено до крайност. Що се отнася до въпроса дали си струва или не, това зависи от това, което искаме. Сигурно е, че атлетично тяло, с развита мускулна маса и процент на мазнини възможно най-ниско, никога не може да бъде получено без подходяща диета. Или може би има хора с изключителна генетика, които могат да ядат всичко и да изглеждат страхотно, не искам да съм експертът. Но от моя опит мога да кажа, че колкото и да тренирах, резултатите не бяха съизмерими. Това беше, докато не промених радикално диетата си и не преминах към здравословна диета.

Физически упражнения, препоръчани от Мариан Година за увеличаване на мускулната маса

CSÎD: Какви упражнения препоръчвате на мъжете за увеличаване на мускулната маса?

М. Г.: Въпреки че съм сертифициран от Румънската федерация по културизъм и фитнес като инструктор, не мога да дам съвет на опитни, особено след като напредвате в този спорт, осъзнавате, че упражнение, което ви развива добре, не работи за никой друг. Така че всеки ще разбере кои упражнения са най-подходящи за него.

Източник на снимки: Instagram

От друга страна, начинаещите никога няма да пропуснат да направят основни упражнения, изпълнявани с щангата и дъмбелите, и комбинирани упражнения, които включват няколко мускулни групи и които ще донесат, особено в началото, бързо развитие на мускулната маса.

Тук бих изброил лицеви лицеви опори от всички равнини, извивки на коляното, лицеви опори на бицепс, паралелни лицеви опори за гърди и трицепси и по-малко упражнения за машини и кабели.

Откакто са започнали този спорт, начинаещите грешат във факта, че при избора на фитнес зала ще търсят тази с възможно най-много и модерни устройства, с футуристичен външен вид устройства, върху които ще работят най-често. въпреки че ще се нуждаят само от някои ленти, дискове и гири.