CSID Какво се случва доктор болка в коляното Ето какво упражнение можете да правите! CSID Ами ако
Автор: banerban Blebea, личен треньор
Колянната става е отговорна за поддържането на тежестта на цялото тяло при ходене, изкачване на стълби или бягане. При хората с наднормено тегло рискът от проблеми с коляното е много голям.
В случай на хора с наднормено тегло
Ако се опитвате да отслабнете и имате трицифрено тегло, тогава вероятно е по-добре да се ограничите до изкачване на стълби или ходене. Спрете да бягате по-късно, ако искате да тренирате по-дълго. Изберете да загубите битка, за да спечелите дългосрочната война.
Дори колянната става да няма толкова голяма подвижност, колкото тази на рамото, което изисква сръчност и прецизност, рискът от нараняване на коляното е висок поради тежестта, която трябва да понесе.
Като личен треньор препоръчвам на хората с наднормено тегло първоначално да работят само с телесно тегло, достатъчно, за да доведат до развитие на мускулите и сърдечната честота при изпълнение на упражнения.
Какъв е смисълът да използвате допълнителни тежести, когато собственото ви тяло е с допълнително тегло? Ако искате да отслабнете, изпълнявайте упражнения, които включват възможно най-малко въздействие върху ставите, особено коляното.
Друг проблем, който възниква при сложни упражнения е липсата на стабилност на ставата. Ако преди не сте се занимавали със спорт, много вероятно е мускулите ви да не могат да се справят с ролята на стабилизиране на ставата.
Представете си ударите си върху гърбава топка: цялото ви телесно тегло лежи на предния ви крак, който от своя страна е на нестабилна повърхност. Рискът от движение на ляво-дясното коляно се увеличава значително.
Избягвайте нестабилни повърхности или упражнения, които изискват по-висок баланс, доколкото е възможно. Възможно е във вашия случай ползите от това упражнение да бъдат много по-малки от рисковете, които поемате.
Ако вече имате проблеми с коляното, предлагам ви да посетите лекар специалист. Въз основа на неговите инструкции можете сами да създадете програма за обучение или да се обадите на помощта на личен треньор, който да интерпретира диагнозата на лекаря в специални упражнения за вас.
В случай на нараняване на коляното
Ако сте сред хората с наранявания на коляното, предлагам ви да изберете упражнения с отворена кинетична верига. Каква е разликата?
Упражнения с отворена кинетична верига са тези, при които горният или долният крайник е свободен (той не е в контакт със земята - тялото е фиксирано, ръката или кракът са подвижни).
За да разберете по-добре, ще ви дам примера за извиване и удължаване на коляното на устройството. Навеждането на коленете е упражнение със затворена кинетична верига - защото подметката е в контакт със земята и тялото ви се движи. В противоположния край упражненията с отворена кинетична верига са удълженията на машината, в които седите на стола и тибията се движи.
Този тип упражнения не оказват толкова голям натиск върху колянната става и ви позволяват да имате по-голяма степен на стабилност.
Не забравяй: Болката е знак, изпратен от мозъка ви, който ви казва да спрете. Ако почувствате болка в ставите, спрете и потърсете медицинска помощ.
Не забравяйте гърба!
Колянната става се държи заедно от хрущялите и връзките, но също така и от мускулите, които са свързани с тях.
Ако имате проблем с колянната става, много е възможно бедрените мускули и бицепсите на бедрената кост да не са развити на едно и също ниво. Задната част на крака също работи чрез упражнения за огъване.
Да запомня!
- Ако коляното ви боли, избягвайте да се диагностицирате. Потърсете медицинска помощ!
- Избягвайте движения по нестабилни повърхности!
- Приоритет се дава на упражнения с отворена кинетична верига.
- Работете с мускулите на краката като цяло. Не пренебрегвайте гърба, който не се вижда в огледалото.
- Ако боли, тогава трябва да спрете и да потърсите медицинска помощ!