CSID Какво се случва Доктор Бира или корем с квадратчета Мъже, коремът пада надолу със спорт! CSID
Коремната област или „коремът“, както се нарича популярно, е чувствителна точка за всеки мъж.
Всички искаме плосък корем и липсата му може да доведе до проблеми с ниско самочувствие.
В днешното общество все повече мъже се сблъскват с проблема с излишните килограми и за съжаление те са предимно в областта на корема.
Въпреки това е толкова важно да имате 6 опаковки или този дезидерат е находка от рекламната индустрия.?
Квадратите са синоним на мъжественост или просто въпрос на недохранване?
По-нататък ще споря най-странните митове за "квадратите" и ще ви покажа кой трябва да внимавате.
Мит 1: „1000 корема на ден“ - НЕВЯРНО!
Освен това, както ще видите, ако прочетете по-нататък, всичко се свежда до приетите калории спрямо консумираните калории, а коремът не води до висок калориен прием.
В сравнение с корема, сгъванията в коляното (вижте тук как да го направите правилно) консумират най-много калории на повторение на всички упражнения.
Мит 2: „Повдигане на долната част на корема“ - НЕВЯРНО!
грес се съхранява в долната част на корема, но това е само повърхностен проблем, а долната част на корема е само химера.
Повдигането не стимулира корема, но само илиачния мускул (който свързва бедрото с таза).
За да работите по корема, трябва също да повдигнете таза си от пейката, а не само бедрата.
Мит 3: „Чудодейното устройство, което се отървава от корема ти“ - FALSE!
Повече за това можете да прочетете тук тонизиране на мускулите.
Устройства, базирани на вибромасаж, електростимулация или дори такива, които улесняват коремната флексия, няма да премахнат корема ви.
Мит 4: "Спринт интервали за квадрати" - ИСТИНА!
Последните проучвания показват, че това е най-ефективният начин за консумация на калории, но всичко си има цена.
След като тялото ви се адаптира към стимула, наложен от спринтовете, то ще се научи да намалява броя на калориите, необходими за изпълнение на същото упражнение. Вместо редуването на спринтове с тренировка за издръжливост води до постоянни резултати.
Мит 5: „Диета, която елиминира корема“ - ИСТИНА!
Постепенно намалявайте броя на калориите, за да създадете седмичен калориен дефицит.
Диетите със смачкване са сигурният начин за стагнация на напредъка. (Вижте ефектите от глада тук)
Три стъпки, за да се отървете завинаги от корема си!
Ако искате да се отървете от корема си на първо място трябва да отслабнете. Невъзможно е да отслабнете само в коремната област, така че трябва да помислите за обща загуба на тегло. Ние, мъжете, сме склонни да отлагаме повече мазнини върху корема, отколкото върху която и да е друга част на тялото, така че това е зоната, в която ще отслабнете най-много.
Стъпка 1. Преди дори да стъпите във фитнеса, трябва да си вземете почивка и да помислите за навиците си, които са довели до напълняване.
Вземете лист хартия и запишете всичко, което смятате, че трябва да промените в начина си на живот, за да можете да отслабнете (може да са обедни почивки, липса на спорт в живота ви или семейство, което не ви подкрепя в това предизвикателство). ). Запишете всичко и след това се опитайте да решите на свой ред всяко препятствие, което пречи на вашия успех.
Проучванията показват, че наддаването на тегло е просто ефект от неорганизирания начин на живот.
Започвайки режим или тренировъчна програма, вие се опитвате само да лекувате ефекта, но докато не отстраните причината, проблемите ви няма да изчезнат.
Преди да потърсите помощта на диетолог или фитнес треньор Препоръчвам ви да отидете на психолог.
Стъпка 2. След като откриете и отстраните причините за наддаването на тегло, е време да обмислите ефектите и да премахнете неприятните мазнини.
Първо подхождаме към проблема с храненето, защото той представлява 70% от решението на вашия проблем. Изберете да ядете 3 основни хранения на ден и 2 закуски на интервали от 3 часа между тях.
Избягвайте изцяло хлебни изделия и сладкиши. Всеки от тях, консумиран дори при едно хранене, ви отнема поне един ден далеч от постигането на целите ви. Уважавайте пътя, който сте избрали и по този начин уважавайте себе си.
Ако от време на време стъпвате криво, това означава, че сте пропуснали стъпка 1 и все още не сте готови да направите промяна. Няма смисъл да се лъжете, направете почивка за месец-два и опитайте отново, този път започвайки със стъпка 1.
Стъпка 3. Сърдечно-съдовите и силовите тренировки са последната стъпка в процеса на трансформация на тялото ви.
Поставете акцента бягане на открито под формата на спринтове и издръжливост, за да консумирате колкото се може повече калории. Проучванията показват, че краткосрочните спринтове са по-ефективни за изгаряне на калории, но след като тялото ви се адаптира към този стил на упражнения, напредъкът ви ще започне да стагнира. Комбинацията от двата метода води до дългосрочни резултати.
Не избягвайте силовите тренировки, но се фокусирайте върху основни упражнения като коленичи, изправя или плава. Чрез стимулиране на големи мускулни групи ще консумирате повече калории, отколкото когато работите, например бицепсите или делтоидите. Тъй като всичко се свежда до приетите калории спрямо консумираните калории, спортът трябва да има за основна цел създаването на калориен дефицит.
Тази система за отслабване е тествана с видими резултати в месечната програма Отслабване с banerban .