CSID Какво се случва Доктор 10 трика за пиене на повече вода - CSID Какво се случва Доктор

Знаете, че хидратацията е от съществено значение за цялото тяло, но какво правите, когато колкото и да искате да правите това, соковете печелят? Предлагаме ви няколко предложения, които ще ви убедят да пиете колкото се може повече вода през деня, за да достигнете необходимите два литра.

случва

1. Сутрин

Започнете сутринта си с чаша вода вместо кафе или чай. Това ще ви помогне да замените течностите, които губите през нощта.

2. Допълнителен вкус

Не мислете за изкуствени есенции. Изберете няколко резенчета лимон, портокал, краставица или мента. За да подобрите вкуса, оставете напитката в хладилника за няколко часа.

3. Леко пикантни

Добавете малко червен пипер към храната си (ускорява метаболизма ви) или накълцани подправки и определено ще се сприятелите с няколко чаши вода в допълнение към това, което обикновено консумирате.

4. Под ръка

Разбира се, ако имате много работа, няма да ставате много пъти, за да вземете вода, така че би било добре да поставите 2-литрова бутилка вода на бюрото си или да напълните 2-3 чаши да се пие през целия ден.

5. Сключете пакт

Когато излезете в града, опитайте се да поръчате само вода. Освен че сте по-евтин от коктейла, няма да имате проблем с калориите.

6. Мами малко

Можете също така да ядете богати на вода храни като краставици, пъпеши, целина или дори супа.

7. Малко предястие

Според проучване от 2010 г., публикувано в списание Obesity, 0,5 литра вода преди хранене ви помага да отслабнете. Самото знание, че водата ви дава усещане за ситост и ядете по-малко, е достатъчно мотивиращо.

8. Използвайте напомняне

Обикновено пием вода, когато сме жадни, но ако усетите това означава, че вече сте дехидратирани. Задайте аларма през целия ден, за да ви напомня да напълните чашата си.

9. Хидратирайте се, когато спортувате

Два процента дехидратация може да намали производителността с до 20 процента. Пийте половин литър вода два часа преди да спортувате, продължете по време на упражненията с 4-5 уста вода на всеки 15 минути и след като приключите пийте 500 ml вода за всеки 500 gr загубени по време на тренировка.

10. Преди лягане

забравете да изпиете чаша вода преди лягане, така че тялото да има ресурси за хидратация през нощта. Ако предпочитате топла напитка, пийте гореща вода, в която сте сложили лимон.