Тайните на; Добра храна в Pole Dance - Мадам Полет
Тайните на доброто хранене за танци на пилон: макронутриенти
Малко от протеин тук ... някои липиди там ... без да забравяме въглехидрати ! Ако сте малко объркани по отношение изисквания за макронутриенти за практиката на танци на пилон, тази статия трябва да ви помогне да направите равносметка. Ето план на всичко, което трябва да знаете, за да имате диета в съответствие с практиката на любимия ви спорт.
Яжте здравословна и разнообразна диета, за да напредвате в танца на пилон
За да полирате добре, трябва да се храните добре ...
В клас по танци на пилон харчите толкова калории отколкото ако бягате на джогинг или изграждате мускули. За да може да поддържа добро ниво на изпълнение, следователно е от съществено значение да има здравословна и разнообразна диета.
Храненето, адаптирано като количество и качество, е от съществено значение, за да можете да напредвате в танца на пилон. Уверете се, че вашата организация:
- абсорбира калории в задоволителни количества (нито твърде много, нито твърде малко);
- е правилно хидратиран;
- напълнете с витамини, минерали и хранителни вещества.
Качеството на храната също е определящ фактор за постигане на нейните спортни цели. За да функционират мускулите с пълна скорост, те се нуждаят от правилното гориво !
Освен факта, черазнообразната и качествена диета ще ви позволи да имате по-добри резултати в танца на пилон, това също ще ви позволи да запазите здравето си. Това е голям плюс, не мислите ли? 😉
Препоръка на Мадам Полет: Избягвайте да консумирате газирани напитки, сладкиши и преработени храни, доколкото е възможно. Те не само са много калорични, но захарите, които те съдържат, могат да причинят скокове на кръвната захар вредно за представянето ви на бара.
... и хидратирайте добре !
Вече знаете, че се препоръчва да се пие поне 1,5 литра вода на ден. Ако спортувате, очевидно ще трябва да се хидратирате повече:
- преди вашата танцова сесия, пийте редовно и през целия ден (около 1,5 литра);
- по време на клас по танци на пилон: опитайте се да пиете между 0,5 и 1 литър вода на час (около една глътка на всеки 10 минути);
- след сесията: рехидратирайте се правилно (вода, супа, билков чай и др.), за да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо.
Мускулно гориво: въглехидрати
Въглехидрати: каква е тяхната роля в диетата на спортистите ?
Въглехидратите са захари консумирани от тялото. Казано по-просто: няма въглехидрати, не енергия за занимаване с танци на пилон.
Трябва да се прави разлика между захари с висок гликемичен индекс и тези с нисък гликемичен индекс.
Захарите с нисък GI са предпочитани, особено сутрин на закуска. Те ще се дифузират бавно в тялото до подхранват мускулите Цял ден.
Захарите с висок GI от своя страна могат да се консумират непосредствено преди тренировка, например, за да дадат малко „тласък“ в случай на умора. През останалото време е по-добре да се прави, без да се избягва хипогликемия след като връхът е паднал.
Заредете с въглехидрати за танц на пилон
Ще разберете, не трябва да пренебрегвате въглехидратите, ако искате да бъдете на върха на вашите сесии за танци на пилон.
Следователно идеалното е да се консумират въглехидрати, като се предпочитат тези с нисък гликемичен индекс. Те се срещат например в ръжен хляб, мюсли, бобови растения или дори в маслодайни семена.
Необходимо е избягвайте да консумирате рафинирани захари, доколкото е възможно които се абсорбират много бързо от тялото, като по този начин създават усещания за глад.
Енергиен индекс: 1 g въглехидрати = 4 kcal.
Протеини: неразделни от добрата практика на танци на пилон
За какво се използва протеинът и къде да го намеря ?
Протеините са комбинация отаминокиселини кои мускули и органи трябва да функционират.
Точно както при въглехидратите, това е a енергичен субстрат от съществено значение е да бъдете в добро здраве и да спортувате. Протеините играят основна роля в мускулен растеж и възстановяване, както и в способността да ги мобилизирате.