Отслабнете без упражнения - толкова е лесно! блог на eatclever
Независимо дали малко преди лятото за фигурата на бикините или през зимата, за да се впише в шикозната ви рокля за Коледа - винаги трябва да се чувствате добре в тялото си и да сте намерили определено удобно тегло. Но ако се отклонявате от него, защото например коледното меню или ежедневният сладолед разклаща равновесието ви в жегата, трябва да помислите отново да отслабнете. Никой не обича да говори за отслабване и свързаните с него диети, където трябва да отидете без определени храни и да прекарвате часове в упражнения. Но това не винаги е така! В тази статия ще ви покажем как можете да отслабнете, без да се налага да спортувате и да избягвате стриктно храната. Тук ще намерите повече идеи за това как да останете във форма и здрави в ежедневието.
Отслабване без упражнения - работи?
Тайната на отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Вашето тяло има определена базална скорост на метаболизма (нужда от енергия в покой), която зависи от вашия размер, възраст и тегло. В допълнение, има оборот на изпълнението, на който можете да повлияете индивидуално. Например, ако сте физически активни, изгаряте повече. Но дори и просто да отидете до влака, да седнете пред лаптопа или да готвите, изгаряте допълнителни калории. Всичко това дава общите продажби. Ако консумирате повече калории от общите си продажби, автоматично ще отслабнете.
Можете лесно да изчислите нуждите си от енергия в покой. Ако кликнете върху нашия блог тук, ще стигнете до формулата.
Ако има йо-йо ефект?
Знаете страха. В момента сте в топ форма, но след 4 седмици отново сте там, откъдето сте започнали. Йо-йо ефект често се появява, когато се консумират твърде малко калории за дълъг период от време. Ако след това преминете към хранителните си навици, както преди диетата, килограмите отново се увеличават. Затова е важно да промените трайно диетата си, тогава не е нужно да се страхувате от напълняване след диетата. С нашите съвети ще можете да поддържате успеха си в дългосрочен план.
Нашите 7 съвета за отслабване
1 добър сън
Достатъчният и добър сън е важен за успеха при отслабване. Ако сте наистина спокойни, можете да ускорите още повече през деня. Освен това липсата на сън води до повишен глад.
2 ежедневни движения
Стълби вместо асансьори, велосипеди вместо влакове. Ако смятате, че няма голямо значение дали ще се качите по стълбите или не, грешите. Домакинските дейности като подреждане или почистване също имат двойно предимство: изгаряте калории и апартаментът ви отново е чист.
3 Още протеини
Яжте здравословна диета, богата на протеини. Протеинът ви насища за дълго време. Така че автоматично ядете по-малко и килограмите падат. Като източник на протеини препоръчваме постно месо, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, риба и яйца. Нашият индийски спаначен тиган, например, е много богат на протеини.
4 сложни въглехидрати
В бялото брашно има прости въглехидрати. Вашето тяло използва това, което води до повишаване на кръвната захар и след това бързо падане отново. Така няма да се наситите. Затова по-скоро трябва да използвате сложни въглехидрати. Те съдържат много фибри и затова ви поддържат по-добри. Можете да намерите тези въглехидрати главно в пълнозърнести продукти, бобови растения и зеленчуци.
5 Избягвайте стреса
Тялото в стрес изпраща сигнали за глад. Затова се опитайте да избягвате стресови ситуации. За да изчистите ума си, препоръчваме кратка разходка. Планирайте ежедневието си така, че да можете да преминете през седмицата спокойно.
6 Пийте много вода
Сутрин трябва да започнете деня с 1 до 2 чаши вода. Достатъчно високото съдържание на вода е важно за успеха при отслабване. Колкото повече пиете студена вода, толкова повече калории изгаряте.Високото съдържание на вода също засилва метаболизма ви.
7 избягвайте захарта
Малките сладки грехове могат да окажат голямо влияние върху вашия калориен баланс. Ако вече не спортувате, трябва да избягвате сладки закуски и ястия, така че да не надвишавате калориите си. По-добре да използвате здравословни закуски. Можете да намерите голямо вдъхновение за рецепти и идеи тук.
Ако вземете нашите съвети присърце, можете да отслабнете успешно и преди всичко трайно.
Можете да разберете как да водите здравословен начин на живот в нашето интервю с Никол Бранд „здравословен начин на живот“.