CSID Какво се случва Doctor Top фактори, които ви разсейват - какво ви съветват терапевтите -
Не само хората, страдащи от синдром на дефицит на вниманието, но и тези, които не са имали проблеми с концентрацията, се сблъскват в тези дни на социална изолация с истински „убийци“ на силата на концентрацията.
Няколко психолози и терапевти са идентифицирали някои от факторите, които отслабват вниманието и начините за борба с тях.
На първо място са, по ирония на съдбата, дори социалните мрежи
Постоянно получаваните известия за публикации, статуси, новини и т.н. определят хората, които работят от вкъщи, да се превъртат постоянно, въплъщавайки текущата им дейност. Имате импулса да отговорите или да реагирате на тези съобщения, което затруднява свързването със задачата, която трябваше да изпълните.
Какво можеш да направиш?
Изключете известията или прекъснете връзката от социалните медии, докато работите. За тези, които не могат да устоят на изкушенията, психолозите препоръчват да преместите „офиса“ си в зона без достъп до интернет, докато не завършите това, което трябва да направите.
Пощенската кутия е претоварена
Имейл се докладва незабавно и през повечето време се изкушавате да го отворите и да отговорите. Разбира се, работата от вкъщи изисква по-честа кореспонденция с колеги, но може да стане контрапродуктивно да се чете и отговаря на всяко съобщение.
Какво можеш да направиш?
Периодично прекъсвайте връзката с имейла и задавайте фиксирани интервали, за да проверявате кореспонденцията си (на всеки два часа, да речем). Уверете се, че сте се отписали от бюлетини, които не са свързани с вашето поле на дейност и активирайте опцията за спам.
Мобилен телефон
Много хора се чувстват задължени да се обадят през този период, без да имат нещо спешно или абсолютно необходимо да общуват. Телефонният разговор напълно ви отвлича вниманието от работата, независимо колко мултитаскинг сте.
Какво можеш да направиш?
Включете телефона без звук. Това би било най-драстичният вариант. Или можете да зададете тон на звънене, специфичен за контакти с приоритет. По този начин ще разберете дали на повикването си струва да отговорите или можете да оставите разговора за по-късно.
Поемане на няколко задачи едновременно
Многозадачността отдавна не е добродетел. Напротив, казват психолозите, това е характеристика на тези, които се концентрират малко и повърхностно. Доказано е също така, че всеки път, когато се фокусирате върху множество задачи, губите повече време, отколкото ако ги приближавате една по една.
Какво можеш да направиш?
Сортирайте работните си приоритети и ги адресирайте един по един. Многозадачността може да бъде полезна при малки дейности, като почистване на вашия работен плот, когато говорите по телефона.
Скука
Липсата на физическа активност - дори простото придвижване до и от работа - има последици за психиката. Без значение колко сте погълнати от проекта, по който работите, може да има дни, в които да не сте запалени по нищо.
Какво можеш да направиш?
Създайте система за възнаграждение за задача. Всеки отработен час, 10 минути почивка, в която да се насладите на кафе, чай и т.н. Придружавайте по-малко приятни задачи с релаксиращ музикален фон. Файлът на Excel не е най-предизвикателната задача, но можете лесно да го завършите с завладяваща музика.
Натрапчиво и повтарящо се мислене
Това е реална опасност през периода, когато сме намалили социалните контакти и комуникираме много малко директно. Намаляването на способността за вербализация на това, което ни засяга, поражда натрапчиви мисли или постоянство в съзнанието на разговори, които обикновено бихме забравили по-бързо.
Какво можеш да направиш?
Превърнете ги в списък. Повечето терапевти препоръчват този метод като изключително ефективен за изчистване на ума. Упражнението с почерк стимулира мозъка и след като бъде поставен на хартия, ситуациите, които ви засягат, ще освободят ума ви и по-често ще намерите решение за тях.
стрес
В разумни граници стресът може да бъде съюзен, особено чрез повишаване нивото на адреналин, което ни прави по-бързи, по-бдителни и ефективни. Но при заседнала работа стресът носи със себе си мускулни болки, коремни спазми, неразположение, сърцебиене. Всички тези симптоми намаляват способността за концентрация.
Какво можеш да направиш?
На първо място по ефективност са медитацията и дихателните техники. Помагат и упражнения за разтягане, както и някои природни средства: чай от липа, лавандула, жълт кантарион - последният се консумира само вечер - или масажирайте китките и слепоочията с етерични масла от роза, лавандула, мента.
глад
Това е едно от най-важните разсейващи фактори. Последните проучвания показват, че хората, които не закусват, имат краткосрочно увреждане на паметта.
Какво можеш да направиш?
Лека, но обилна закуска: варени яйца, кисело мляко, парче пълнозърнест тост. Избягвайте нездравословно хъркане пред вашия компютър. Уверете се, че храненето продължава 30 минути, но в кухнята или трапезарията, няма телефон, компютър, телевизор.