CSID Какво има Doctor Holidays направи добра къща с перфектния силует! CSID Какво става
Празниците и зимните празници са пълни с възможности да блеснете и да приковавате погледа на околните. И тъй като гримът през този сезон е пълен със светлина и „блясък“, силуетите, облечени в коприна и кадифе, не бива да отстъпват.
Далеч от мен да препоръчам „ясния“ силует! Но е време да стъпите на кантара и ако иглата надхвърли очакванията, прегледайте спортната си програма и предприемете драстични действия! Особено ако този излишък означава няколко килограма коремна мазнина и изпъкнали крила, които могат да съсипят самочувствието ви по време на празниците.
Ето 4 стъпки, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини за 4 седмици и да бъдете в перфектна форма за танцовите и музикалните вечери в края на годината.!
1. Диета
За ежедневната си диета трябва да се съсредоточите върху нискокалорични протеини, като риба или продукти от птиче месо (пиле, пуйка, патица). Количествено те трябва да надвишават половин чиния, а за приема на витамини, фибри, микроелементи и минерали можем да изберем няколко зеленчука, спрямо 30-35% от плочата.
Сутрин можете да ядете яйце един ден, на следващия ден, обезмаслено сирене, третия ден, домашна птича шунка или резенчета домашно свинско мускулче. За да се осигури добър транзит, закуската трябва да бъде допълнена с порция въглехидрати от пълнозърнести храни, като овесени трици, изключително богати на фибри.
Освен това, два пъти седмично, на един от обядите или следобед, (до 18.00 часа) можете да ядете обезмаслени белтъчини от червено месо, т.е. постно свинско или свинско или телешко филе, или обезмаслени котлети. агнешко или овен. Тези протеини изгарят калории, а в комбинация с упражненията ви помагат да изградите мускулна маса и да заместите загубените мазнини.
2. График на хранене
Избягвайте да ядете след 18.00 през тези 4 седмици. По този начин тялото ви ще има по-малко калории за изгаряне през нощта, периодът, когато вече не сте активни. Яжте въглехидрати главно за закуска и обяд, давайки ви достатъчно енергия за целия ден.
3. Консумация на течности
Увеличете приема на течности през този период! Редувайте консумацията на 1,5 -2 л обикновена или газирана минерална вода с неподсладени плодови чайове, зелен чай, сладник или чай от джинджифил или пълно обезмаслено мляко, прясно или разбито.
Освен това преоткрийте зеленчукови супи и бульони, особено с нискокалорични корени и зеленчуци, които пълнят стомаха и затоплят тялото през този по-студен период.
4. Жизнено движение
Правете 30-40 минути упражнения, 4 дни в седмицата, до празниците. Най-ефективните методи за изгаряне на калории и елиминиране на мазнини са класическият джогинг, но също така и бързо катерене, аеробика, спининг или колоездене, скачане в kangoo, бързо ходене, плуване и танци.
Пазете се от алкохол!
Ако искате да отслабнете до празниците, изключете напълно напитката от ежедневното меню през този период! Но на партита или ресторанти със сигурност ще се изкушите да пиете по нещо с приятели. Така че съветът на диетолозите е: дори да се сблъскате няколко пъти, чашата трябва да е една и съща!
Да, добре сте прочели: за да останат здравето и фигурата ви непокътнати, не се допускат повече от една чаша вино, бяло или червено, пенливо или плоско, или чаша сухо или полусухо шампанско на ден! Всичко, което надвишава тази сума, може да бъде извинено само от време на време, т.е. веднъж на всеки (много) месеци! Защо?
На първо място, защото алкохолът съхранява мазнини и има по-висока калорийна сила от захарта. Що се отнася до захарта, дори тя да не е посочена на етикета, много лесно се усеща поради сладкия вкус. Коктейлите, приготвени от алкохол и плодов сок, са много богати на захари и по подразбиране съдържат много калории. Ето защо, навикът да консумирате такива коктейли, леко алкохолни, е добър начин видимо да удебелите талията си.
Други ефективни мерки
Винаги ще бъде добра идея да редувате алкохолни напитки с чаша минерална вода, за предпочитане газирана, която „пълни“ стомаха и разрежда алкохола.
-Не комбинирайте храни като сирене, бисквити, лешници или много сладко грозде с вино. Ако не искате да пиете на гладно, комбинирайте обикновено вино или шампанско с репички, целина или моркови.
-Пазете се от вкусно греяно вино, дори ароматът му на канела и карамфил да изглежда неустоим! Ако бутилка полусухо червено вино обикновено има около 500 калории, стойността на греяното вино според традиционните рецепти се утроява чрез добавяне на плодове и захар.
Ако обичате да впечатлявате гостите с греяно вино, тогава не добавяйте захар от самото начало. Първо сложете 250 мл вода, в която да сварите нарязан портокал и ябълка, канела и останалите подправки, като добавите чак тогава виното. Всеки може да сложи захар отделно, а тези, които са на диета, могат да използват подсладители.
-Яжте малко супа или кутия нискомаслено сирене (по-малко от 5%) или малко постна урда, преди да отидете на парти. По този начин вече няма да сте гладни и няма да ядете твърде много храна на партито.
-Ако излизате често през този период, поръчайте по-малки порции в ресторанта или не се страхувайте да ги разделите наполовина с друг клиент. И дори храната да е вкусна или скъпа, спрете, когато се почувствате сити.!