CrossFit, жени ♀️ и мускули CrossFit Icke Berlin
Немалко жени се страхуват, че тренировките с големи тежести ще ги направят „прекалено мускулести“ или „обемисти“ - разбираемо, когато видите големите дискове, с които работим в CrossFit Icke. От гледна точка на спортната наука обаче тези опасения са неоснователни. Тук можете да разберете защо жените могат да движат тежки тежести с увереност и защо определено трябва да го правят.
Винаги сме знаели: жените са различни от мъжете, например имаме много по-малко тестостерон. (Ако искате да знаете точно: жените имат между 0,2 и 3,0 наномола на литър кръвен серум, мъжете 10,4 до 34,7 наномола на литър - лесно три до сто седемдесет пъти повече.) Тестостеронът не е само полов хормон, но също така много важно за изграждане на мускули. Това е така, защото води до това, че протеинът се съхранява в мускулите по време на тренировка.
Всичко ясно, дами: малко тестостерон, няма мускулни планини
Така че жените нямат хормонални изисквания за мускулни планини. Както винаги обаче, изключенията потвърждават правилото: В зависимост от генетичното разположение едната или другата жена може да натрупа мускулна маса над средното. Ако можехте да се причислите към тези жени, щяхте да забележите до края на пубертета.
Какво прави силовата тренировка за жени и мъже
Освен това не изграждате мускули мимоходом. За да постигнете действително мускулен растеж, трябва да приведете начина си на живот изцяло в съответствие с тази цел: Индивидуално адаптирано хранене, (помощта е достъпна от нашите онлайн хранителни съвети) правилното обучение, отдаденост и дисциплина (също извън тренировката) и и и ... Това означава: Освен хормоналния баланс, който не е особено благоприятен за изграждане на мускули, ние, жените, наистина трябва да коленичим, за да станем дори отдалечени „масивни“.
За да преодолеем най-накрая страха на жените от силови тренировки, ето кратко обяснение какво всъщност се случва, когато вдигаме големи тежести: Особено мъжете изграждат мускулна маса чрез силови тренировки, те изглеждат по-силни след няколко месеца. Увеличаването на мускулния обем е придружено от задържане на вода в мускулите, което увеличава осмотичното налягане в мускулните клетки и укрепва тъканта. Това задържане на вода първоначално води до общо наддаване на тегло, но при мъжете се добавя тестостерон, което води до по-нататъшно изграждане на мускули.
При жените обаче първоначално малко се променя ръста. Въпреки по-големия мускулен обем, просто ни липсва тестостерон. Жените развиват атлетична фигура само с дълги, редовни тренировки. Това означава: няма мускулни планини, но по-стегнати мускули, които са адаптирани към ръста и малко по-пълни. Женските мускули стават по-плътни, по-стегнати и по-силни чрез силови тренировки, но не много по-„масивни“ - напълно ясно!
Тежки тежести: Защо жените трябва да вдигат тежко
Обаче има повече сила и напрежение в мускулите само ако използваме наистина големи тежести. С тежест, която можем да движим двадесет пъти, тренираме силовата си издръжливост. По принцип съответните мускули се движат и се снабдяват с кръв. Мускулите ни обаче стават силни и опънати само с големи тежести, които можем да преместваме един до пет пъти. Също така е важно да ставаме все по-добри чрез редовни тренировки, за да увеличим теглото си след определено време. По този начин ние продължаваме да даваме на тялото си нов стимул да се адаптира към новото тегло.
Между другото: Независимо от идеалите за красота (кой не обича красивите, стегнати мускули?), Новоизградената сила и произтичащата от това физическа стабилност са основата за безболезнено и активно ежедневие без ограничения. А това означава качество на живот.