CrossFit vs.
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
През последните няколко години имаше истински шум за CrossFit. Непрекъснато се отварят нови студия или зали CrossFit. Има голям ентусиазъм за този „нов“ вид упражнения за укрепване на тялото.
Така че е време да разгледаме по-отблизо и критично Crossfit.
Генезисът
CrossFit се основава на добре познати спортове като спринт, вдигане на тежести и гимнастика. Всички спортове с много висок дял на високоскоростна сила. Името идва от едноименната компания, която CrossFit предлага по лиценз.
Срещу заплащане можете да получите различни сертификати, които ви позволяват да проведете съответния урок. След това се плаща такса ежегодно, което позволява използването на името и статута на партньор. След това програмите за обучение се провеждат в така наречените CrossFit кутии.
CrossFit е разработен от бившия треньор на гимназията Грег Гласман и съпругата му през 1980 г. Той се основава на типичните тренировъчни програми за военните, в които силовите упражнения се съчетават с практически елементи. CrossFit е основно кръгово обучение, при което много упражнения с възможно най-много повторения се изпълняват за кратко време.
Използване
Какво всъщност ни носи CrossFit? CrossFit е разнообразен и правенето му в група увеличава фактора на забавлението. CrossFit също оправдава идеята за състезание, за да се конкурира с другите.
Той тренира издръжливостта на тялото, а също така подобрява скоростта и интрамускулната координация. По-малко внимание се отделя на хипертрофията. Фокусът е ясно върху подобряването на функционалния компонент. Следователно CrossFit не е специално програма за увеличаване на мускулната маса.
Критикът
Поради тази причина желанието на много трениращи не е изпълнено. Максималната хипертрофия не настъпва. CrossFit често предполага възможността за изграждане на мускулесто тяло за кратко време. Това не е вярно, защото спортистите, които показват CrossFit във видеоклипове за упражнения, са предимно много добре обучени хора с отлична генетика, които често правят нормални силови тренировки, което им позволява да представят подчертано мускулесто тяло.
CrossFit самостоятелно тренира интрамускулна координация и подобрява издръжливостта и силата на скоростта.
Всеки, който е наясно с това и следователно избира CrossFit като предпочитан от тях спорт, ще се възползва от него. Всички, които искат мускулесто тяло, ще бъдат разочаровани.
Друга критика се отнася до натоварването на пасивната опорно-двигателна система. Често виждате спортисти от CrossFit със завързани или залепени стави. Честотата е поразителна, но повдига някои въпроси.
Хората, които правят нормални силови тренировки, рядко се срещат с увредени стави.
Този факт се дължи на три основни фактора. Първо, начинът на изпълнение на упражненията не винаги е много примерен. Тъй като за разлика от нормалната тренировка, упражненията се извършват с експлозивни движения, стресът върху ставите и връзките се увеличава неимоверно и неправилното изпълнение на упражнението има по-далечни последици, отколкото може да има например при класическите силови тренировки.
Други въпроси са обемът и честотата. Същите движения се извършват в много висока степен, което провокира по-голяма степен на износване. Честотата на обучение също е проблем. Всеки, който прави CrossFit повече от три пъти седмично, неизбежно ще се сблъска с чука, защото фокусът върху сложни упражнения, които тренират цялото тяло, също така натоварва всички стави при всяка тренировка и не може да се възстанови. При класическите силови тренировки често се използва разделен тренировъчен план. Това позволява на мускулите и ставите да се възстановят добре.
Методиката на обучение
Както вече споменахме, CrossFit тренира предимно издръжливост и капацитет за скорост. Класическите силови тренировки предлагат повече гъвкавост тук. В зависимост от вида сме склонни да тренираме максимална сила или издръжливост.
Особено със силова издръжливост в диапазона от 10-15 повторения, ние генерираме най-силен растеж в мускулната дебелина (хипертрофична област).
Необходимият TUT (Време под напрежение) от около 40 секунди не е предоставен в CrossFit. CrossFit обаче предлага начин за трениране на мускулите като група чрез сложните упражнения и следователно е начин да научите важни основни упражнения - при условие, че треньорът е в състояние да го направи.
При класическите силови тренировки можем оптимално да варираме диапазона на повторение и TUT по отношение на периодизацията и по този начин да изградим тялото си равномерно. Фокусът, разбира се, е върху максимизирането на хипертрофията.
Заключение
Лош ли е CrossFit сега? Не, със сигурност не, но напълно неподходящ като единствен спорт, поне за по-голямата част от човечеството. Генетично особено добре предопределените хора може да са изключение тук. CrossFit не трябва да бъде завършен като начинаещ. Тук интрамускулната координация не е достатъчно развита, както и пасивната мускулно-скелетна система. Дори не започвате веднага с тренировки с максимална сила в класическите силови тренировки.
Ако искате да оформите тялото си, класическите силови тренировки са правилният избор. Тук CrossFit може да се практикува само като вид HIIT в диетата. За напреднали потребители или тези, които се стремят към разнообразие, CrossFit се провежда 2-3 пъти седмично като опция за включване на вариант.
Хайп разочарован? Е, това зависи малко от гледната точка: Със сигурност можете да кажете „да“ на изграждането на добре тренирано тяло. Като обогатяване на ежедневните тренировки или подготовка за специфични спортове, CrossFit има правото си да съществува.