CrossFit, разход на енергия и кардио
От само 13 свързани центрове в 2005 г. на над 13 000 днес, CrossFit е постигнал безспорен популярен статус. Комбинирайки различни режими на тренировка (аеробни, анаеробни, телесно тегло, вдигане на тежести и др.), Този тип тренировки имат за цел да развият аеробни възможности и издръжливост, сила, гъвкавост, мощност, скорост, координация, пъргавина, баланс и умения. Накратко, не всички физиологични качества могат да бъдат обучени. Но, прави ли Кросфит може да подобри кардио ?
Имаше много критики, отправени към CrossFit и моята цел не е да добавя още една, а по-скоро да премина от директни наблюдения на въздействието на CrossFit сесия върху разходите. Енергия и принос на аеробния метаболизъм.
Идеята възникна в резултат на дискусия, която имах преди време с бивш колега, който ме похвали за достойнствата на CrossFit и общите ползи от този тип обучение за изпълнение (както в всички изпълнения). Въпросният колега спомена, че никога не е имал толкова висок кардио и по-нисък процент на мазнини, отколкото оттогава редовно прави Кросфит. Дори когато тренираше за първия си полумаратон, физическото му състояние не беше толкова добро. Според него аеробният му капацитет не бил толкова добър, а процентът на мазнини не толкова нисък, защото правел твърде много кардио и нямал достатъчно силови тренировки.
Не беше нужно повече, за да събуди любопитството ми.
Той ми обясни, че благодарение на бодибилдинговите движения на CrossFit (вдигане на тежести и движения, мобилизиращи телесното тегло), изпълнявани с висока интензивност, той е успял да изгори повече калории в 60-минутна сесия CrossFit, отколкото в 10 км бягане. Също така, интензивността, показана при тези движения, го караше да напрегне способностите си на такова ниво, че той успя да увеличи аеробния си капацитет. Той ми показа запис на пулса си по време на тренировка по време на тренировка, като посочи, че достига по-високи стойности, отколкото по време на тези излети. За него кардиото е фундаментално лошо сега, дори за бягане. Трябва да се обърнем към културизма.
Силови тренировки или CrossFit ?
Въпросът възниква и трябва да бъдем внимателни, когато правим обобщения, особено в ерата на социалните медии. Първо, потърсих в научната литература за енергийните разходи, свързани с тренировка от тип CrossFit, както и за нивото на търсене. Според различните проучвания и различните наблюдавани сесии, стойностите между
480 kcal на тренировка. Една статия (оттеглена от публикация по причини, различни от резултатите) отчита увеличаване на аеробния капацитет в реда на 9,0% при мъже над 10 седмици обучение по CrossFit (3.88 L/min при 4.23 L/min) и 9,6% при жените (2.39 L/min при 2.62 L/min). Също така, в това проучване авторите съобщават за подобрение в телесния състав на участниците. Мъжете намаляват телесните си мазнини средно с 4.4 кг около 10 седмици и увеличи чистата им маса с 0,98 килограма. При жените телесните мазнини са намалели с 2.7 kg и чиста маса, увеличена с 1.06 килограма.