CrossFit опит; Част 2 Тези малки седмични постижения са безценни; Екип LOA
Както повечето от вас знаят, стартирах CrossFit през март. В част 1 от цялата поредица CrossFit ви разказах за първите си 6 седмици в CrossFit Кьолн бяха как изглежда типичният фитнес клас и защо мисля, че кутията е по-добра от класическата фитнес зала. Още не сте го прочели? Тогава тук заедно!
Днес ще става дума за въпроси, които ми задавате отново и отново:
Откъде идва CrossFit? Източникът!
CrossFit е разработен през 1980 г. от гимнастичката Грег Гласман. През 1995 г. на Glassman е възложено да обучава специалните части на армията и полицията в Санта Круз с неговия интензивен метод на кръгово обучение. Холистичният подход беше особено важен за него. Сила, издръжливост, скорост, баланс, координация, сръчност и гъвкавост трябва да бъдат обучени. И точно затова името CROSS - Fit: цялостно мощно във всички области. Сега само в Германия има над 23 000 CrossFitters и около 230 кутии (към октомври 2016 г.) - така че сега дори значително повече.
Нараствания на мускулите, лицеви опори на ръката, тласкачи, грабежи - мога ли да отида на обучение без речник?
Трябва да призная, че през първите няколко седмици ми беше трудно да запомня и интернализирам многото нови термини. И дори днес винаги има неща, които не съм чувал, камо ли да съм опитвал, но знаете ли какво? Точно това е страхотното! Излезте извън зоната си на комфорт - вижте какво още има там! Правенето на обичайната програма всеки ден няма да ви помогне повече, нивото на фитнес или хоризонта ви.
И ако се замислим, ще намерим конкретни термини във всеки спорт! При уейкборд това е носовата преса или осемдесетте, в балета пируета, а в тениса брейкбол. Така че не се страхувайте от нови условия - ще влезете по-бързо, отколкото си мислите - стъпка по стъпка! В допълнение: Преди всяка тренировка упражненията се обясняват и демонстрират и можете да задавате въпроси по всяко време.
Ако искате да научите повече за различните упражнения, трябва да посетите официалния уебсайт на CrossFit www.crossfit.com или да потърсите отделни упражнения в YouTube.
„CrossFit е само за спортисти!“ - Имате ли нужда от определено атлетично ниво, за да започнете с CrossFit, или можете да започнете като начинаещ без опит?
„CrossFit не е за мен - така или иначе не мога да го направя!“
„Просто щях да се смущавам и да се чувствам неудобно, защото всички са по-добри от мен!“
Сериозно хора сега! Смятате ли, че маратонец може да избяга 42,195 км при първото си бягане? Разбира се, че не. Съвсем същото е и с CrossFit. Не сте там, за да бъдете перфектни, а да работите върху своите слабости и да се подобрявате с всяка тренировка.
Нарастването на мускулите или лицевите опори на ръце са упражнения, които са толкова трудни за мнозина, че дори не знаят откъде да започнат. Отначало не знаех, че можете да разделите всяко упражнение на толкова малки стъпки и предварителни упражнения и че са ви показани няколко варианта, за да тренирате правилните мускули или да усетите упражнението. Например с мускулни прозорци можете да поставите кутия под щангата, така че да не се налага да се дърпате и бутате докрай, а да правите само половин мускул и да свикнете главата и тялото си с упражнението.
Така че можете да участвате във всяка тренировка на вашето ниво, да се чувствате добре и пак да се забавлявате много, без да сте депресирани и да не можете да изпълните перфектно упражнението. Стана любопитно? Тук ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете да тренирате в CrossFit Cologne като начинаещ.
Моят опит, успехи и ключови знания през последните няколко седмици
1. Подобрявах се с всяка тренировка
Самият аз не мога да повярвам, но в момента мога да увеличавам теглото си от седмица на седмица, станах много по-мобилен и наистина мога да ускоря тренировките си. Тези седмични малки постижения са безценни и се чувстват адски добре!
2. Без оправдания
Отидете на тренировка, без значение колко сте уморени, гладни или сити. Няма значение дали грее слънцето или „нямате време“. Задайте приоритети, висете по-малко на мобилния телефон и РАЗХОДЕТЕ! Имал съм няколко ситуации, в които съм ял твърде много или съм бил уморен. Ако бях регистриран във фитнеса, сигурно щях да си кажа: „О, днес ще пропусна тренировката и ще имам една релаксираща вечер!“ Сега съм благодарен, че трябва да се регистрирам в графика на курсовете и така ще напусна надолу. И познайте какво: ВСЕКИ път след тренировка си мислех „ДА ДА ДА - ТОЛКОВА ДОБРО ОБУЧЕНИЕ!“ Облечете спортната екипировка и отидете хора - заслужава си! Без оправдания!
3. Разнообразието е всичко!
Мотивация висока 23157 - защото всяка тренировка е толкова разнообразна и никога не знам какво предстои, всеки път я очаквам с нетърпение. Преди всичко съм щастлив, че съм принуден да работя върху слабостите си и да науча толкова много нови неща.
„Когато правя CrossFit, обличам ТОЛКОВО много мускули - като жена, която вече не е приятна!“
Дори когато тренираме тежко претеглени жени, ние сме склонни по-трудно да изграждаме мускулна маса, така че мускулите наистина да се показват. Разбира се, ние също изграждаме мускулна маса, но по никакъв начин не е сравним с жените, които се занимават с професионален културизъм. Точно тези изображения отблъскват много жени от тренировки с големи тежести. Истината обаче е, че за повечето жени е невъзможно да формират такова тяло с нормални упражнения и диета. С тренировки 2-3 пъти седмично и „нормален“ начин на живот, определено не е нужно да се страхувате от твърде много мускули. Можете да научите повече за CrossFit за жени в следващата публикация в блога от моята поредица CrossFit: Ще интервюирам някои жени, които се занимават с CrossFit от известно време.
Имате ли въпроси, коментари или пожелания за бъдещи приноси?
Уведомете ме и ми оставете коментар!