CrossFit и протеини

Ще анализираме значението на тези две концепции: CrossFit и Протеини

Колко трябва да консумирате според нивото си? И особено знаейки значението и последиците от неадекватен прием на протеини ако сме спортисти от CrossFit.

Ако въглехидрати е кралят на спортното хранене, протеин е кралицата. Без съмнение макронутриент най-обсъжданите през последните 40 години.

Минимални нужди, максимално допустима доза, вид протеин, време, източник, необходимост от добавяне на добавки и др ...

Всичко е спорно и подлежи на дебат, когато става въпрос протеин

CrossFit, труден за класифициране спорт

Защото наистина Crossfit има много особености

Първият е негов класиране:

  • Не е спорт за издръжливост
  • Не е спорт само на сила
  • Това не изисква само субмаксимални усилия.
  • Неговите доказателства не винаги се подчиняват на едни и същи насоки
  • Crossfit се определя като променливост.

crossfit

И това е отрицателен момент по отношение на препоръки

Повечето книги и новини за спортно хранене се отнасят до „Спортист за издръжливост“ или „спортист за сила“, следователно нашият скъп спорт няма конкретна препоръка. Освен това винаги има a "Нов спорт" която днес все още се смята за второстепенна за повечето от академичния свят.

Нека обаче използваме някакъв здрав разум. Не бива да се тревожим. Въпреки че поставянето на този спорт в категория може да бъде доста сложна задача, връзката между CrossFit и Protein не е толкова сложна.

CrossFit и протеини: колко

0.8g на kg телесно тегло

Тук всичко започва. Не толкова отдавна, всички препоръки за консумация на протеини за спортно и заседнало население бяха ограничени до тези две числа, разделени със запетая. (1).

Малко противоречиво, нали? Както подът, така и покривът ?

За щастие, най-сериозните и прецизни методи като IAAO (индексът на окисление на аминокиселините) показват, че NRV на протеините при обучени хора могат да достигнат дори двойно повече препоръки в този момент, тоест, тоест между 1,4-1,8gr/kg/ден за поддържане на неутрален азотен баланс (2)

Тогава можем да кажем, че препоръките са били погрешни